Работа со стрессом комплексная, но есть методы, которые могут помочь справиться с напряжением от стресса и тревоги здесь и сейчас.
Метод прогрессивной мышечной релаксации по Джэкобсону.
Гимнастика Джекобсона подходит всем людям, которые испытывают психическое напряжение. После тяжелого рабочего дня, наполненного суетой, рекомендуется уделить несколько минут упражнениям, чтобы снять усталость. Техника релаксации также будет полезна людям с повышенной тревожностью, склонным к беспокойствам и волнениям.
Доктор Джэкобсон и его последователи рекомендуют максимально напрягать каждую мышцу в течение 5—10 секунд, а затем в течение 15—20 секунд концентрироваться на возникшем в ней чувстве расслабления.
Наиболее подобно можно найти видео инструкцию, например:
«Психолог Ольга Ахметова, Релаксация по Джекобсону»https://youtu.be/MSQuHC7BmtM?si=TWEVHkhJeWDAFVa2
Техника диафрагмального дыхания.
Необходимо облокотиться на спинку стула поставьте ноги на пол. Положите одну руку на грудь, другую руку на живот. На вдохе живот тоже растягиваться, на выдохе рука на животе должна опускаться вниз, рука на груди остается неподвижной.
Эта техника помогает снизить уровень стресса и тревоги, так как глубокое дыхание способствует расслаблению и успокоению нервной системы. Кроме того, диафрагмальное дыхание улучшает кровообращение и насыщение кислородом крови, что может помочь улучшить общее самочувствие и настроение.
#психолог #психологновосибирск
#психологонлайнновосибирск #психологонлайн #психологмакарова
