Соблюдение режима питания и регулярные приемы пищи помогут не переедать и не голодать при стрессе, дала совет российский психолог и эксперт сервиса здоровых готовых рационов с доставкой Ксения Забатурина. Об этом сообщают «Известия».
По словам специалиста, во время тяжелых жизненных периодов переедание или отказ от пищи — нормальная реакция организма на стресса. В такие периоды организм выделяет адренаслин, норадреналин и кортизол — гормоны, влияющие на отношение к еде. Так, при доминировании адреналина есть хочется меньше, а при преобладании кортизола — больше.
В связи с этим во время эмоциональных потрясений, в первую очередь рекомендуется придерживаться режима питания. Нарушение привычного графика может привести к чрезмерному голоданию или перееданию. Поэтому следует заранее планировать приемы пищи, включая перекусы. Лучше разделить рацион на небольшие порции, чтобы поддерживать стабильный уровень энергии и предотвращать колебания настроения в течение дня. Для сбалансированности рациона в него важно включать продукты, богатые белками и другими питательными веществами. Уточняется, что лучше стремиться к приятному и осознанному употреблению пищи.
«Не стоит жестко себя ограничивать. Задавайте себе вопрос: «Действительно ли я сейчас хочу это съесть?» Не стоит забывать и о водном балансе. Так, теплая вода способствует внутреннему расслаблению, спокойствию желудка, она разбудит голод или, наоборот, успокоит неконтролируемый», — предупредила Забатурина.
Кроме того, желательно развивать стратегии управления стрессом, не связанные с едой. К ним относятся недолгие прогулки на свежем воздухе, минимальные физические нагрузки, йога с дыхательными практиками и общение с близкими.
Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал, что входящие в состав рациона любой вид орехов при ежедневном употреблении понижает уровень «плохого холестерина» (ЛПНП), констатировал доцент кафедры физиологии, экологии человека и медико-биологических знаний ГУП Александр Созыкин.