Существует определенное количество людей, для кого вождение автомобиля или нахождение в нем является тревожным событием. Давайте разберемся, каковы основные причины возникновения данного состояния, является ли это заболеванием, и какие имеются эффективные способы и методы устранения данного недуга.
Что такое тревога за рулем?
Тревога за рулем (классифицируется как специфическая фобия) является одной из наиболее распространенных форм тревоги. Это может проявляться в таком поведении, как нежелание садиться за руль или вообще отказ от вождения. Фобия — это иррациональный, сильный и парализующий страх перед чем-то или кем-то.
Представьте, что однажды вы идете забирать детей из школы или когда вы идете в супермаркет, вы попадаете в аварию и попадаете в больницу. Пока вы приходите в себя, вы вспоминаете точный момент этого происшествия, как вы чувствовали, что вот-вот умрете. Две недели спустя вы идете забирать машину у механика, но как только вы садитесь в машину, вы чувствуете, что момент аварии 2 недели назад происходит снова и снова. Вы замерзаете, сидя за рулем, начинаете потеть и просто остаетесь там, пока механик не спросит вас, будете ли вы платить картой или наличными. В этот момент вас осеняет, и вы понимаете, что теперь боитесь водить машину.
Каких ситуаций я боюсь, когда испытываю беспокойство за рулем?
Ваше беспокойство может быть вызвано определенными ситуациями. Это не ограничивается только вождением автомобиля, но также могут быть некоторые другие связанные с этим переживания, такие как:
- Страх потерять контроль, что приведет к новой аварии
- Вождение на высокой скорости
- Поездка в новые районы или незнакомые места, где вы можете заблудиться
- Научиться водить машину
- Вождение в одиночку или ночью
- Застрять в пробке (клаустрофобия)
- Вождение в не самых лучших климатических условиях
Тревога за рулем: физиологическая реакция
Когда мы чувствуем угрозу или воспринимаем ситуацию как потенциально опасную, наше тело реагирует, выделяя адреналин и другие химические вещества в наш кровоток, которые в конечном итоге увеличат частоту сердечных сокращений, заставят вас потеть, обостряют наши чувства и повышают наши физические способности. Затем ваш мозг решает, должны ли мы сражаться или бежать, чтобы защитить нашу физическую целостность. Является ли это вопросом выживания? Как уже упоминалось, нам нужен этот тип физиологической реакции, чтобы обеспечить наше выживание, когда мы вступаем в контакт с чем-то потенциально опасным. Например, допустим, вы идете по улице, и кто-то подходит к вам, берет очень острый нож и угрожает убить вас, если вы не отдадите ему свой бумажник. В этом случае ваше тело реагирует, атакуя человека перед вами, или оно может заставить вас пойти в другую сторону и бежать как можно быстрее.
Что такое фобия?
Фобии — это просто страхи, а страх переходит в тревогу. Страх считается частью нашей жизни, и он действительно полезен, когда мы оказываемся в ситуации, которая может нанести нам вред (реакция бегства или борьбы). Но когда страх становится нашей жизнью, а не просто ее частью, он начинает мешать нашему нормальному функционированию и повседневной жизнедеятельности. Фобии считаются подкатегорией тревожных расстройств. Однако у двух людей с одной и той же фобией могут быть совершенно разные реакции в зависимости от триггера и того, насколько интенсивна реакция.
Симптомы
Как и любая другая фобия, фобия вождения может вызывать некоторые из следующих симптомов:
- Увеличение частоты сердечных сокращений
- Увеличенная частота дыхания
- Боль в груди
- Плохое самочувствие (тошнота)
- Головокружение
- Чрезмерное потоотделение.
- Нечеткое зрение
Когда реакция длительная и очень интенсивная, у вас могут возникнуть приступы паники или мысли типа “Я сейчас умру” или “Я схожу с ума”. Это может даже заставить вас вести себя так, как вы обычно не вели бы, например, причиняя кому-то боль или делая что-то унизительное.
Что вызывает фобию беспокойства за рулем?
Трудно определить, что именно вызывает вашу фобию вождения. Все люди разные, поэтому у них мог быть различный опыт, который мог вызвать у них фобию вождения, как это было в вашем случае (автомобильная авария).
Иногда ваша фобия срабатывает, но это не было связано с вождением. Это может быть результатом неприятного или эмоционального события в жизни, такого как болезнь, смерть любимого человека, разрыв с вашим партнером или увольнение с работы.
Могу ли я иметь более одного тревожного расстройства?
Существуют научные данные, свидетельствующие о том, что у некоторых людей с фобиями вождения на самом деле может быть сопутствующее заболевание с другим тревожным расстройством, как в случае генерализованного тревожного расстройства. Несмотря на то, что депрессия не является частью тревожных расстройств, она также может повлиять на людей, страдающих при вождении.
Как избавиться от боязни вождения?
Первое, что следует принять во внимание, — это целеустремленность. Эти типы фобий трудно преодолеть, если вы недостаточно мотивированы или привержены тому, чтобы заменить эти иррациональные мысли, связанные с вашим страхом. Они могут заставить вас придумать множество оправданий тому, почему вы не должны действовать или двигаться вперед, чтобы избавиться от своего страха.
Совет 1: Избегайте кофеина
Исследователи обнаружили, что кофеин может способствовать ухудшению вашего беспокойства. Это связано с тем, что кофеин является стимулятором центральной нервной системы, так что думайте об этом, как о том, чтобы подлить больше бензина в огонь. Он будет только увеличиваться, поэтому попробуйте постепенно снижать потребление кофеина, чтобы в какой-то момент убрать его из своей жизни.
Совет 2: Управление стрессом
Попробуйте освоить некоторые методы снятия стресса. К ним относятся дыхательные упражнения, медитация или йога. Просто потратьте несколько минут на то, чтобы подышать, закройте глаза и представьте себя в расслабляющей обстановке, например, на пляже или в лесу.
Совет 3: Десенсибилизация
Рассмотрите такие методы, как десенсибилизация. Доказано, что это помогает вам постепенно преодолевать свой страх, поэтому то, насколько быстро или медленно это работает, зависит от того, насколько вы целеустремленны и мотивированы.
Вот пример того, как применить десенсибилизацию, чтобы преодолеть свой страх:
- Шаг 1: Подойдите к своей машине, откройте дверцу, сядьте и заведите двигатель. Это может занять некоторое время, так как у вас может возникнуть много навязчивых мыслей, которые помешают вам это сделать. Закройте глаза и медленно сосчитайте до 10. Если это не сработает с первой попытки, не волнуйтесь, просто продолжайте пытаться.
- Шаг 2: теперь, когда вы смогли вывести машину из гаража, попробуйте проехать несколько метров, выключите машину и затем повторите попытку. Ключевым моментом здесь является повторение.
- Шаг 3: Теперь вы готовы объехать квартал, остановиться и выключить машину. Потратьте несколько минут на то, чтобы подумать о том, чего вы достигли до сих пор.
- Шаг 4: Совершите более длительную поездку сейчас, это может быть где-нибудь рядом с вашим домом, например, в супермаркет или торговый центр. Если это заставит вас чувствовать себя более комфортно, попробуйте взять кого-нибудь с собой для дополнительной поддержки.
- Шаг 5: Попробуйте совершить ту же поездку, но без вашего спутника. Если вы смогли совершить путешествие в одиночку, поздравляю! Просто попробуй это еще раз.
- Шаг 6: Совершите еще более длительную поездку в дом друга или, возможно, куда-нибудь за город.
- Шаг 7: Попробуйте застрять в пробке. Пока вы находитесь в ней, попробуйте дышать, послушать какую-нибудь музыку или даже взять кого-нибудь с собой, чтобы отвлечься.
- Шаг 8: Попробуйте посетить места, с которыми вы не знакомы, и старайтесь избегать использования GPS. Это поможет вам решить проблему с тем, чтобы заблудиться самостоятельно.
Теперь, когда вы поняли идею, постепенно начинайте включать больше шагов, если сочтете нужным. Не торопитесь, это требует терпения и большой работы.
Совет 4: Совместное использование автомобиля
Подумайте о том, чтобы поделиться своим автомобилем с другими людьми во время вождения. Это вовлечет вас в разговоры и отвлечет от вашего беспокойства.
Почему это важно?
Это важно, потому что оно обеспечивает комплексный подход не только к управлению тревогой как фобией, но и к фобиям в целом. Это помогает понять, что тревога — это не обязательно плохо, на самом деле это адаптивная и физиологическая реакция, которая обеспечивает наше физическое благополучие, избегая травм или попадая в опасные ситуации. Однако, когда тревога срабатывает в ситуациях, когда преобладают иррациональные мысли о возможном исходе, именно тогда это может негативно повлиять на нашу жизнь.
Спасибо за внимание!
Подписывайтесь на наш канал и Вы узнаете еще больше интересного и полезного для вашей жизни о психологии просто!
Переходите на наш сайт и там Вы получите еще больше полезной информации!