В последнее время люди стали чаще обращаться к психологам, и в то же время появились приложения для самопомощи — такие, как Триггеро.
Возникает вопрос: есть ли разница? Может, одно полностью заменяет другое?
▪️ Техники самопомощи НЕ заменяют полноценную психотерапию, а учат анализировать себя и справляться с несложными состояниями
▪️ Психотерапия не исключает самопомощи: клиенты могут выполнять определённые техники, заполнять дневники (мыслей, настроения) в перерывах между сессиями. И очень удобно, когда всё собрано в одном приложении
Теперь давайте разграничим.
В каких случаях можно не идти к психологу, а ограничиться самопомощью?
▪️Желание лучше узнать себя
▪️Установление контакта с телом (через практики)
▪️Небольшие эмоциональные трудности (с распознаванием эмоций, волнением)
А здесь точно потребуется помощь психолога/психотерапевта:
🔺️ Общее нестабильное состояние, сильные эмоции (злость, тревога, страх, тоска)
🔺️ Длительная подавленность, чувство бессмысленности
🔺️ Стрессовые ситуации, потрясения, утраты
🔺️ Проблемы со сном, аппетитом; с когнитивной сферой — вниманием, памятью
🔺️ Низкая самооценка
🔺️ Проблемы в отношениях (романтических, дружеских, детско-родительских)
🔺️ Ощущение «тупика»
Ещё раз напомним: можно работать с психологом и параллельно применять техники самопомощи, это отличная комбинация.
Будьте внимательны и бережны к себе, не бойтесь идти в терапию, если это нужно.