Одна из проблем современного обывателя это отсутствие подвижности из-за оседлого образа жизни. В силу новых обстоятельств люди все больше сидят и все меньше двигаются. С одной стороны, это обеспечено появлением все большего числа должностей, которые предполагают сидячую работу. С другой стороны, это вызвано обычным лентяйством. Уже слово «утренняя зарядка» для некоторых звучит как «меловой период».
Поэтому частой проблемой становится слабая подвижность суставо-связочного аппарата тазово-поясничной области, а также дряблостью мышц ног. Работа в положении сидя часами напролет, приводит к сильной зажатости мышц и нервов, особенно седалищного. Также советы публикую на канале в Телеграм
Чтобы это исправить можно применить нехитрое упражнение, которое потребует от пользователя всего несколько минут в день. Вам не нужно никаких спортивных аксессуаров или гантелей, все делается только с помощью собственного веса. Итак…
Упражнение
Махи ногой вперед-назад стоя
Это простое с виду упражнение решает сразу несколько серьезных задач, среди которых: улучшение общего кровоснабжения тазовой и поясничной части и нижних конечностей, снятие избыточного напряжения на нижний отдел спины и увеличение подвижности суставов всего тазового отдела.
Энергичное перемещение ноги вперед-назад создает отличный импульс для работы передней поверхности бедра и ягодичных мышц. Одно это сразу улучшает ваше общее состояние. Мышцы становятся плотными и сильными благодаря чему вы чувствуете себя крепче и выносливее.
Важной частью такого движения является подвижность суставов. Хрящи и сухожилия смазываются от работы и это создает термический эффект, при котором амплитуда движения увеличивается, делая вас гибким.
Даже если вам кажется, что у вас все хорошо в этой области, это необязательно так. Это связано с тем, что такого рода проблемы не возникают одномоментно, а имеют накопительный эффект, поэтому добавление данного упражнения пойдет только на пользу вашего будущего здоровья, не игнорируйте это!
Время
Движения ногами не должны быть слишком сильными и ограничиваться вашей подвижностью и гибкостью. Не стоит подбрасывать ноги пытаясь побить мировой рекорд. Вместо этого сконцентрируйтесь на чувстве ритма. 50 секунд одной ногой, 20 секунд перерыв, затем другой ногой. Всегда меняйте ноги от тренировки к тренировке и начинайте со своей слабой ноги или той, которая меньше всего растянута. Вставайте из-за рабочего места и выполняйте это нехитрое упражнение. Вы можете его делать утором в качестве зарядки или вечером в составе легкой тренировки.
Всего 2 минуты в день таких движений способны изменить положение дел в лучшую сторону. Не заставляйте себя ждать подходящих перемен, начните уже сегодня!
Книга Про питание за 1 день
Книга Рельеф за 12 недель
Книга План похудения
Получить 2 книги Здесь