Я слышала много историй от моих клиенток про их опыт с диетами. И у всех он проходит примерно по одному сценарию: сначала жесткое ограничение, потом постоянные мысли о еде, в итоге срыв. И так по кругу.
Дочитайте эту статью до конца, в ней мы подробно разберем причины переедания и набора веса. Также я расскажу, как с этим бороться.
Причины набора веса.
Давайте для начала поговорим о стандартных причинах набора веса.
- Самая первая и основная - это избыток калорий. Пища служит для нас источником энергии. Если мы потребляем калорий больше, чем тратим, то вся «лишняя» энергия уходит в «запас». Т.е. откладывается в жир.
Если вы много кушаете и мало двигаетесь, то у вас будет появляться лишний вес.
- Недостаток сна. Во время сна наш организм восстанавливается, обновляется. Если вы мало спите или ложитесь очень поздно, это будет оказывать влияние на ваш организм. Это может привести к нарушению гормонального баланса. А следовательно - к увеличению аппетита и желанию употреблять больше калорий.
- Эмоциональное переедание. Не всегда мы едим из-за голода. Часто мы обращаемся к еде как к способу справиться с эмоциями — стрессом, грустью, одиночеством.
Постоянный стресс и высокий уровень гормона кортизола могут спровоцировать накопление жира в организме, особенно в области живота (так называемый, «кортизоловый живот»).
Остановимся на этом пункте подробнее. Почему наш фокус внимания смещается на еду и мы начинаем «заедать» все свои переживания?
Разберем на примере диет.
Вы сели на жесткую диету. Решили ограничить себя полностью. Никакого сладкого, мучного, даже фрукты нельзя.
О чем вы будете думать весь день? Конечно же, о еде. Вы постоянно думаете о шоколадках, булочках, конфетах. Появляются навязчивые мысли всё это съесть. Появляется, тревожность и раздражительность.
И через пару дней происходит срыв. Еда становится единственным способом справиться с эмоциями, уменьшить тревогу, заглушить тоску и даже почувствовать любовь.
Почему так происходит?
Потому что ограничения в еде фокусируют нас на еде. Где ваше внимание, туда вы и стремитесь. О чем думаете, то и будет в вашей жизни. То есть еда становится центром вашего внимания.
В таком случае мы думаем не о том, как круто провести время с мужем, подругами или детьми. Мы думаем о еде. На этом фокус. Наш мозг видит только еду. Он нас к ней подталкивает. И мы не можем контролировать себя вечно, потому что инстинкты сильнее. И еда становится единственным способом получения удовольствия.
Почему?
На самом деле всё банально. Целые тысячелетия еда для человека была труднодоступной. Сначала нужно было её добыть, потом были периоды голода и войн. И в те моменты, когда удавалось получить еду и утолить голод, в кровь выделялись гормоны радости. Плюс нужно было наесться «про запас», потому что неизвестно, когда ещё выпадет такая возможность.
К счастью, сейчас у нас такой проблемы нет, но привычка компенсировать эмоциональный дисбаланс едой осталась.
Как проявляется эмоциональное переедание?
У кого-то в бесконечном «кусочничестве» в течение дня, у кого-то в сильных приступах голода. В такие моменты вы сметаете всё на своем пути. А потом, естественно, мучаетесь из-за дискомфорта в животе, ругаете себя за срывы и слабость воли.
Но на самом деле сила воли здесь ни при чем. Нужно копать глубже и искать причину таких срывов. Идея «пойду поем», «пойду попью чайку» или «хочу сладенького» — это только 50% истинный голод.
И чаще всего мысль «я голодная» это значит:
- я устала
- я хочу, чтобы меня обнял муж
- я хочу отдохнуть, побыть в тишине
- я не уделяю внимания своему телу
- я не забочусь о себе
- я забочусь о всех, кроме себя
Важно понять, что на самом деле именно у вас. Не так много нужно еды, как мы в себя запихиваем. Мы пытаясь заменить заботу о себе шоколадкой. Но невозможно заесть усталость или отсутствие любви.
Как же справиться с эмоциональным перееданием?
Нужно менять образ мыслей, а не пытаться себя ограничивать.
1. Постарайтесь понять, в какой именно момент появляется желание что-то съесть, после какого события.
Для этого можно ввести дневник эмоций. И каждый раз, когда начинаете хотеть «что-нибудь вкусненькое», подумайте и запишите.
Ответьте на вопросы:
- Что происходило со мной перед этим?
- Что я чувствовала?
- Какие у меня были мысли?
Может быть, вы о чем-то плохом подумали, получили замечания от начальства или поругались с мужем. Это поможет понять, какие обстоятельства чаще всего становятся причиной эмоционального переедания.
2. Отслеживайте эти моменты и компенсируйте недостаток положительных эмоций другими способами.
Лучший вариант – это йога-практики. Для меня это медитация в движении. Они помогают быстро очистить голову, успокоиться и почувствовать прилив положительных эмоций.
Если каждое утро уделять себе и своему телу всего 10 минут, вы увидите улучшения. Вы будете чувствовать легкость, прилив сил и бодрости. И в этом чувстве наполненности не будет места мыслям о еде.
Тысячи женщин побывали на моем мастер-классе и обрели свободу от перееданий. Если вы хотите изменить свою жизнь, улучшить здоровье и обрести красивое тело, то записывайтесь по ссылке: https://yogaroggelin-school.ru/mlp_club?utm_source=yandex&utm_medium=organic&utm_campaign=posts
Благодарю, что дочитали до конца!