Приветствую всех читателей! Сегодня захотелось поделиться личной историей преодоления ипохондрического невроза. Было невероятно трудно, но в итоге у меня получилось!
Ипохондрия уже давала о себе знать, когда мне было 14 лет! И проявлялась она одной и той же мыслью, которая периодически посещала мою голову: "а вдруг скоро умру?". Когда данная мысль проскакивала, внутри пробегала небольшая дрожь, но тогда я не загоняла себя в панику или тревогу.
Поступив в медицинский вуз и изучая всякие болячки, волей не волей постоянно проецировала на себя разные заболевания. Вот тут и начался мой самый настоящий ипохондрический невроз, который с каждым годом разрастался больше и больше. А всё началось с экстрасистол после физической нагрузки (и что же мне стрельнуло в голову тогда померить давление электрическим тонометром, который показал нарушение ритма?). Именно с этого момента моя жизнь стала очень весёлой: бесконечные походы к врачам, миллион обследований, анализов. И это продолжалось 6 лет! С ума можно сойти от такой жизни, не правда ли? Тем не менее ипохондрика ничто не остановит, даже заключения врачей, что он здоров!
Постепенно кардиофобия переросла в канцерофобию, что сделало мою жизнь невыносимой! Я стала бояться и избегать множество продуктов, маниакально читать составы на каждой этикетке. А после любого запаха на улице, который мне не нравился, моментально накрывала паника. Честно признаюсь, сейчас даже смешно от того, как можно было впадать в панику двадцать раз на дню, но такой была тогда моя реальность. Стоило любой мысли возникнуть, касаемо моего здоровья, как я её моментально раскручивала до катастрофы и не могла никак успокоиться на протяжении многих часов. Бесконечная тревога привела к тому, что я потеряла сон, аппетит и самое главное - желание жить. Периодически возникали мысли о суициде, ведь такого существования на этой планете врагу не пожелаешь. Врач-психиатр поставил диагноз: "тревожно-депрессивно-ипохондрическое расстройство. Сверхценные идеи" и назначил принимать нейролептик. Почитав инструкцию к препарату, я твёрдо решила, что принимать его не стану. А буду сама из этого состояния выходить. В итоге потихоньку я смогла выбраться из этого ада! Без приёма психотропных препаратов!
И сейчас я расскажу Вам о том, что именно мне помогло справиться с тяжелой формой ипохондрического расстройства.
1. Для начала нужно научиться осознавать, какие мысли крутятся в Вашей голове. В основном, паника или тревога воспроизводятся как реакция на Вашу же мысль. Я тренировалась с помощью чёток: перебирала бусинку, когда возникала любая мысль, и сортировала на "важную", "неважную" по отклику в теле. Чем больше тренировок, тем быстрее будет нарабатываться навык осознанности. Далее натренировав его, будет получаться замечать триггерные страшные мысли в режиме реального времени. Когда у меня возникала мысль-страшилка, я её сразу "видела" и не раскручивала до катастрофы. Честно скажу, получилось не за пару дней, а примерно за месяц каждодневной практики.
2. Есть один хороший вопрос: "зачем я себя пугаю?". Если хорошенько задуматься: зачем Вы это каждый раз делаете, Вас ждёт удивительное открытие! Далее при любом накруте старайтесь вспоминать этот вопрос, тогда увидите, что постепенно надобность в том, чтобы на всё реагировать испугом, отпадёт.
3. Золотое правило для всех невротиков: ни в коем случае не ищите в интернете информацию о своих симптомах или интерпретацию обследований, анализов! Когда я запретила себе это делать, на 80 % стало легче. Наш мозг в неврозе устроен так, что из всего написанного мы выберем самое страшное и на этом обязательно зациклимся.
4. При любом новом возникающем симптоме не стоит сразу бежать и что-то решать! Отложите его на столько времени, на сколько сможете и пронаблюдайте за ним: если симптом имеет преходящий характер, то вероятнее всего, это симуляция в неврозе. К примеру, у меня целый месяц периодически появлялась ноющая боль в правом подреберье. Мысли как всегда "кричали" о том, что нужно срочно обследоваться, вдруг это что-то страшное. По возможности я прошла ФГДС, в заключении написали: "здорова". И не поверите, но всё сразу же прошло, с тех пор болей не было. После этого случая отношусь со скептицизмом к подобным симптомам и не разгоняю себя при любом покалывании до панической атаки. Ведь чем больше внимания, тем ярче симптомы невроза!
5. Если у Вас есть ужасная привычка сканировать своё тело, переставайте этим заниматься! Да, будет нелегко убрать такие вредные привычки, как измерять постоянно пульс, давление, оксигенацию, но в наших силах постепенно от них избавиться.
6. Здесь назову банальные, всем надоевшие советы, но они действительно важны. Пренебрегая ими, Вы усугубляете течение тревожного расстройства. Важно наладить режим сна, скорректировать дефициты с помощью питания или если дефициты сильно выражены, тогда может понадобиться приём лекарственных средств. Например, такое заболевание, как анемия может ухудшить Ваше самочувствие. И её необходимо лечить при любой степени тяжести! (Более подробно про анемию: как её выявить и что делать в случае обнаружения, можете прочитать в моей статье). Уже год я принимаю курсами препараты железа и витамина Д, благодаря чему моё состояние намного улучшилось, что даёт большой ресурс для проработки невроза.
В завершение хочу Вам напомнить, что ответственность за своё здоровье несём только мы сами. Всё в наших руках, в том числе и выздоровление от тревожного расстройства! Желаю каждому ментального здоровья❤️