Этот вопрос очень актуален в рамках работы с психологом. И этот пусть состоит из двух этапов.
- Для начала - стоит вообще понять и определить для себя, где эти границы находятся. Это долгий этап под названием самопознание. Для этого стоит ответить себе на вопросы, что для вас приемлемо, а что - нет. Что вам нравится, а что - нет. Как вы хотели бы, чтобы выстраивалось ваше общение с близким кругом, с родственниками, с друзьями, со знакомыми, с партнером. Что для вас должно оставаться неприкосновенным и священным, какие темы вы не захотите разделять с другими людьми. Какое поведение в ваш адрес вы не допустите. Для всего этого очень важно ЗНАТЬ и ПОНИМАТЬ себя.
- Второй этап - это решимость на изменения. Если вы уже исследовали ваши границы и определили для себя, как должно выстраиваться взаимодействие с другими людьми - скорее всего, вы уже нашли те уязвимые места, где эти границы нарушаются. И для того, чтобы внедрить эти изменения, необходима решимость - ведь люди уже привыкли к определенной форме взаимодействия и для изменения нужно будет оказать сопротивление привычной форме общения/поведения.
И очень часто сложности возникают именно на этом этапе. Когда становится как-то «неловко» пресекать слова, поступки или поведение другого человека. А вдруг он «не поймет», «обидится», «он наверное не относится к этому всерьез, вот и ведет себя так». В этот момент может найтись множество оправданий чужому поведению.
Один из самых простых примеров защиты собственных границ — это сказать «нет», когда вы не хотите соглашаться.
И самый простой выход для того, чтобы обрести решимость на защиту собственных границ - это РАЗОЗЛИТЬСЯ.
Есть крутое и при этом простое упражнение: составить список ВСЕХ людей, которым вы однажды не сказали «нет». Это помогает оценить масштаб того, насколько сильно границы могут быть мягкими и неустойчивыми. Если вы составляя, получаете список из 200 имен - то в этот момент уже не так сильно хочется быть хорошим.
Злость - это один из инструментов, который может помочь запустить процесс. Но цель не в том, чтобы выстраивать взаимоотношения из агрессии. Цель в том, чтобы научиться их выстраивать. И если вы можете подтолкнуть себя к этому из злости, то это хорошо. НО…
Но объективное решение этой задачи — более глубокое. Оно подразумевает под собой умение взаимодействовать с людьми на равных.
Если вы относитесь к вашему окружению как к равному, если воспринимаете с одинаковой ценностью, уважением, значимостью И СЕБЯ, И ВАШЕ ОКРУЖЕНИЕ - то тогда вы забираете себе это право на твердое «НЕТ».
Право на свои границы, право на свое мнение, право на ваше видение, как с вами можно обращаться. При этом оставляя и другому человеку ПРАВО на его «нет», на его границы, на его мнение.
Это взгляд на мир, где вы - большой и взрослый. И ваше окружение состоит из людей - больших и взрослых. Ведь это у ребенка нет своих границ. Взрослый берет на себя ответственность за выстраивание и соблюдение собственных границ и правил.
Автор: Наталья Викулова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru