Не подавляйте свой гнев, а используйте!
Ключевые моменты
- Подавление гнева влияет на нас не самым лучшим образом, из за этого мы испытываем стресс и потенциально вредные вспышки гнева.
- Конструктивное выражение гнева позволяет нам стать лучше.
- Гнев указывает на наши потребности и ценности, а так же может стать хорошим инструментом в вашей жизни.
- Очень важно выражать гнев ненасильственным, а уважительным способом.
Хотя гнев является нормальным и широко распространенным явлением, у многих из нас с ним сложные отношения. Нам часто говорили, что выражение своего возмущения делает нас «слабыми», «импульсивными» и «неконтролируемыми», а это означает что у нас есть проблема с гневом. Хотя иногда нам очень хочется выплеснуть весь свой гнев, нас учили что выражать его не всегда полезно. Вот почему многих может удивить тот факт, что чувство гнева не является дефектом характера. На самом деле гнев служит важной цели. Как и все эмоции, гнев важен для человека и может быть полезен при умелом использовании. Гнев — это естественная реакция на угрозу, несправедливость, насилие и угнетение. Это пробуждает нас и мотивирует действовать, чтобы защитить себя и других людей. Гнев может указывать на наши самые глубокие ценности и может быть хорошим помощником в нашей жизни.
Если мы не признаем и не выражаем свой гнев или другие чувства, мы можем отстраниться от них. Мы как будто перекрыли главный клапан всей нашей эмоциональной системы, не позволяя нам чувствовать боль и гнев, но также не давая нам испытать радость или счастье. Через некоторое время не чувствовать чувств становится привычкой, и когда мы все-таки осмеливаемся открыть кран, но всплеск сдерживаемых эмоций может быть непредсказуемым.
Зачем выражать свой гнев
Выражение гнева здоровым образом важно по нескольким причинам:
- Это дает эмоциональную разрядку. Подавление гнева может привести к сдерживанию чувств, стрессу и потенциально вредным вспышкам гнева.
- Он сообщает о наших потребностях. Гнев часто возникает, когда наши потребности не удовлетворяются. Выражение гнева может помочь сообщить об этом.
- Он помогает разрешает конфликты. Когда гнев выражен конструктивно, он может способствовать общению, способствующему разрешению конфликта.
- Это помогает нашей самозащите. Выражение гнева помогает людям постоять за себя, свои убеждения и права.
- Это способствует развитию эмоционального интеллекта. Здоровое выражение гнева — это признак самосознания, саморегуляции и эффективного общения.
Четырехэтапный процесс работы с гневом.
Очень важно выражать гнев ненасильственным и уважительным способом. Вот четырехэтапный процесс работы с гневом и его использования здоровым и конструктивным способом:
1. Почувствуйте свой гнев
Фундаментальное исцеление и рост происходят благодаря готовности встретиться, исследовать и глубоко прочувствовать свой гнев. Принятие и чувство собственного гнева — это основа принятия на себя ответственности за него и первый шаг к трансформации его в положительную силу. Пока вы отрицаете или подавляете свои чувства, вы будете ограничены в своем самосознании, личностном росте и способности вносить вклад и продвигать социальную справедливость. Только когда вы позволите себе по-настоящему почувствовать гнев, страдание или отчаяние, вы сможете перейти к фазе исцеления и создать ценность из своих чувств.
Когда вы чувствуете гнев, просто без сопротивления наблюдаете за ним, вы поймете, что можете его легко вытерпеть. Вы принимаете открыто и без осуждений и принимаете все, что приходит.
Один из способов справиться со своим гневом — стать «детективом своего гнева» и определить, где он проявляется в вашем теле. Может быть, у вас поднялась температура, изменился тон вашего голоса, или вы почувствовали напряжение в плечах, или вы почувствовали побуждение закричать или пнуть что-то ногой. В следующий раз, когда вы разозлитесь, попробуйте медленно осмотреть свое тело с головы до ног. Обращайте внимание на любые ощущения, которые вы испытываете. Сделайте глубокий вдох и постарайтесь подружиться со своим гневом. В то же время будьте внимательны и осторожно оставайтесь со своими ощущениями.
2. Поймите свой гнев
Неисследованные чувства, как и неисследованная жизнь, часто приводят к нежелательным последствиям. Процесс понимания и познания своего гнева позволяет вам испытать его и в полной мере использовать. Здоровое понимание гнева обеспечивает пространство для мудрых решений.
Гнев служит двум взаимосвязанным целям. Первая цель - защита. Он в основном озабочен выживанием и безопасностью. Этот аспект гнева является функцией эмоционального мозга. Вы можете думать о защитном гневе как о в значительной степени бессознательном. Природа защитного гнева заключается в сканировании окружающей среды на наличие угроз.
Вторая основная цель гнева — личностный рост и трансформация. Хотя защитный гнев является немедленным и действует ниже уровня сознания, использование гнева в целях личного развития требует сознательных и целенаправленных усилий. Защитный гнев груб, преобразующий гнев утончен. Трансформирующий гнев может улучшить личное понимание и повысить устойчивость и силу.
3. Определите свои потребности
Между потребностями и гневом существует врожденная связь. На этом этапе ваша задача — выявить неудовлетворенные потребности. Гнев всегда указывает вам на основную потребность, которая не удовлетворена. Оно указывает на наше местоположение в четырех измерениях: выживание, целостность, любовь и реализация. Все это является фундаментальной потребностью каждого человека. Вы можете разозлиться, когда почувствуете угрозу, когда вами воспользовались, когда вы чувствуете себя отвергнутым или кто либо проявит к вам неуважение, или когда вам не позволяют делать что-то важное для вас.
Когда вы злитесь, спросите себя, какие основные потребности не удовлетворяются.
- Находится ли под угрозой моя безопасность?
- Что-то было не так или несправедливо?
- Чувствую ли я себя отвергнутым, неуважительным или нелюбимым?
- Что-то мешает мне достичь моих целей?
4. Примите мудрое решение
Как только вы определили, какая потребность не удовлетворяется (выживание, целостность, любовь или реализация), вы готовы решить, какие действия предпринять. Действие – это то место, где происходят настоящие изменения. Как бы вдумчиво вы ни анализировали ситуацию, как бы тщательно вы ни планировали заранее, этого недостаточно, чтобы изменить ситуацию. Это действие, которое формирует вашу жизнь.
Чтобы превратить свой гнев в силу, вы должны предпринять мудрые действия, чтобы удовлетворить свои потребности и изменить свою жизнь, свои отношения и, в конечном итоге мир вокруг вас. Совершая намеченное действие, обязуйтесь вести себя в соответствии с добродетелями (силы, заботы, справедливости и искренности). Главными ценностями этих добродетелей являются искренность и любовь.
Важно отметить, что добродетели связаны не с тем, чего мы хотим получить или достичь. Они связаны с тем, как мы будем действовать. Они о том, как мы хотим жить. Когда ваше поведение будет определяться этими добродетелями, вы почувствуете себя в безопасности, более устойчивыми и уверенными, а ваши действия будут более эффективными, что в конечном итоге создаст комфорт для вас и окружающих вас людей.
Заключение
В следующий раз, когда вас что-то раздражает или вы окажетесь в слепой ярости, подумайте о применении этого четырехэтапного процесса. Этот процесс научит вас тому, как эффективно использовать гнев, не отходя от своей защиты, чтобы реализовать свои потребности. Затем высвобождать и трансформировать свой гнев для удовлетворения своих потребностей, а также работать над тем, чтобы стать лучшим «я» и прожить лучшую жизнь.
Как только вы поборете свой гнев и обнаружите свои неудовлетворенные потребности, вы сможете сознательно оценить ситуацию, выбрать ответ и действовать эффективно и мудро. Не нужно пытаться избавиться от гнева. Он растворяется естественным образом, когда выполнил всю свою задачу: сначала защиту, а затем трансформацию.