Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это структурированная форма терапии, которая помогает научиться выявлять и изменять деструктивные или беспокоящие шаблоны мышления, оказывающие негативное влияние на поведение и эмоции.
Терапия фокусируется на изменении автоматических негативных мыслей, которые могут способствовать возникновению или усугублять эмоциональные трудности, депрессию или беспокойство.
С чем может помочь когнитивно-поведенческая терапия
КПТ может использоваться в качестве краткосрочной терапии, помогающего научиться сосредотачиваться на текущих мыслях и убеждениях.
КПТ работает с широким спектром состояний, включая:
- Проблемы с гневом
- Тревога
- Выгорание
- Депрессивное расстройство
- Расстройства пищевого поведения
- Панические атаки
- Низкая самооценка
- Фобии
Преимущества когнитивно-поведенческой терапии
Концепция, лежащая в основе КПТ, заключается в том, что мысли и чувства играют фундаментальную роль в поведении. Например, человек, который много времени думает об авиакатастрофах, авариях на взлетно-посадочной полосе и других авиационных катастрофах, в результате может избегать авиаперелетов.
Цель когнитивно-поведенческой терапии — научить людей тому, что, хотя они не могут контролировать каждый аспект окружающего мира, они могут взять под контроль то, как они интерпретируют вещи в своем окружении и справляются с ними.
- КПТ помогает выработать более здоровые модели мышления, осознавая негативные и часто нереалистичные мысли, которые ослабляют ваши чувства и настроение.
- КПТ эффективный краткосрочный вариант лечения, поскольку улучшения часто можно заметить через 5-20 сеансов.
- Она эффективна при широком спектре неадаптивных форм поведения.
- Часто она более доступна, чем некоторые другие виды терапии.
- Эффективна независимо от того, проводится ли терапия онлайн или лицом к лицу.
Эффективность когнитивно-поведенческой терапии
КПТ появилась в 1960-х годах и зародилась в работах психиатра Аарона Бека, который установил, что определенные типы мышления способствуют возникновению эмоциональных проблем. Бек дал определение этим «автоматическим негативным мыслям» и разработал процесс когнитивной терапии.
Если ранее поведенческая терапия фокусировалась исключительно на ассоциациях, подкреплениях и наказаниях для изменения поведения, то когнитивный подход рассматривает, как мысли и чувства влияют на поведение.
Сегодня КПТ является одной из наиболее хорошо изученных форм терапии. Было показано, что она эффективна при лечении ряда психических состояний, включая тревогу, депрессию, расстройства пищевого поведения, бессонницу, обсессивно-компульсивное расстройство, паническое расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство и расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ.
КПТ является одним из наиболее изученных видов терапии, отчасти потому, что лечение сосредоточено на очень конкретных целях и результаты можно относительно легко измерить.
Что следует учитывать при прохождении когнитивно-поведенческой терапии
Есть несколько проблем, с которыми люди могут столкнуться, занимаясь когнитивно-поведенческой терапией. Вот некоторые из них, которые следует рассмотреть.
Изменения могут быть трудными. Первоначально некоторые пациенты предполагают, что, хотя они признают, что определенные мысли не являются рациональными или здоровыми, простое осознание этих мыслей не позволяет легко изменить их.
КПТ очень структурирована. Когнитивно-поведенческая терапия не фокусируется на глубинном, бессознательном сопротивлении изменениям в такой степени, как другие подходы, такие как психоаналитическая психотерапия. Она более структурированная.
Вы должны быть готовы измениться. Чтобы когнитивно-поведенческая терапия была эффективной, вы должны быть готовы тратить время и усилия на анализ своих мыслей и чувств. Этот самоанализ может быть трудным, но это отличный способ узнать больше о том, как наши внутренние состояния влияют на наше внешнее поведение.
Прогресс часто происходит постепенно. большинстве случаев КПТ — это постепенный процесс, который помогает вам предпринимать постепенные шаги к изменению поведения. Например, человек с социальной тревожностью может начать с простого воображения социальных ситуаций, провоцирующих тревогу. Затем они могут практиковать беседы с друзьями, семьей и знакомыми. Постепенно работая над достижением более масштабной цели, процесс кажется менее сложным, а цели — более достижимыми.
Что ожидать от когнитивно-поведенческой терапии
Если вы новичок в КПТ, у вас могут возникнуть неуверенность или страхи относительно того, чего ожидать.
Во время первого сеанса вы, вероятно, потратите некоторое время на заполнение документов, таких как соглашение о работе и формы конфиденциальности. Если вы участвуете в онлайн-терапии, вы, скорее всего, заполните эти формы онлайн.
Во время сеансов вы будете работать с терапевтом над тем, чтобы разложить свои проблемы на отдельные части, такие как ваши мысли, физические ощущения и действия. Проанализируете эти области, чтобы определить, являются ли они нереалистичными или бесполезными, и определить влияние, которое они оказывают друг на друга и на вас.
После определения того, что вы можете изменить, ваш терапевт попросит вас применить эти изменения на практике в вашей повседневной жизни, и вы обсудите, как у вас получилось, на следующем сеансе.
Конечная цель терапии — научить вас применять навыки в повседневной жизни. Это должно помочь вам справиться с вашими проблемами и не допустить их негативного влияния на вашу жизнь даже после окончания курса лечения.
Спасибо, что дочитали статью до конца! Если она была полезной, поддержите лайком.
Больше узнать обо мне и записаться на консультацию вы можете на сайте или психологическом портале b17.
➡️ Подписывайтесь на мой канал в Telegram.