Любимые, дорогие, привет!🙋♀️☺
Продолжаю делиться историей своего похудения (или множества похудений🤣). Раньше я верила в то, что подсчет калорий, тренировки и урезание жиров поможет мне скинуть вес. Но я срывалась, набирала.
А знаете, что еще было? Я могла сидеть на "пп" неделю, потом в один вечер съесть кусочек торта или чего-нибудь вредненького и на утро я отекала, вес прибавлялся, я бесилась и из-за этого ела... Короче.... Ужас.
Если вспоминать все мои ошибки и попытки снизить вес раньше, то можно написать целую книгу "Яна и ее веселые истории" или "Яна решила угробить свое здоровье".
К сожалению, большинство грубых ошибок организм не прощает. Эксперименты над своим телом часто заканчиваются не тем результатом. Но, вам попалась моя статья. Пол дело сделано!
Вес начал падать, но не сразу
После проработки этих ошибок со специалистом, вес примерно неделю у меня стоял на месте. Это нормально, ведь организм в первое время может испытывать стресс.
🤷♀️Цель организма - выживать и если он чувствует, что ему не хватает калорий, питательных веществ, организм "вырубает" щеток с большой подачей метаболизма. Он замедляется и вес стоит.
Метаболизм - это, простыми словами, количество энергии, которую мы тратим в спокойном состоянии. Если быстрый, то и калорий организм тратит "на все про все" много.
✔Мои ошибки, в первую очередь, повлияли на скорость и качество моего похудения. Благо, я тогда пошла к диетологу и мне все по полочкам изложили. А сейчас я обладают большим багажом знаний, чтобы грамотно (и с ноткой позитива) вам это донести.
1 ошибка: калории то считать не нужно
Нас приучили всех к тому, что каждая еда имеет свою энергетическую ценность. И если есть на определенную "норму", то можно хорошо скинуть, даже питаясь бургерами. (не понимаю я тех блогеров, которые рекомендую худеть на калориях: в качестве эксперимента окей, но нет всегда же).
Миф, миф и еще раз миф. Когда человек начинает считать калории, он начинает невольно их снижать. Это не свойственно для организма: смотрите, вы каждый день едите на разное чисто калорий и наше тело к этому привыкло.
Когда мы начинаем питаться на ,условно, те же 1500 ккал, то организм такой: "Блин, что-то не то, нам много чего нельзя, а жир где брать? А мы точно в безопасности?". Начинается паника.
У нас замедляется метаболизм и мы вообще не можем худеть, набираем даже от гречки.
Что делать: есть правильную еду по сытости. Не позволяйте себе быстрые углеводы, даже 1 конфетку. Позволяйте себе в неограниченном количестве сложные.
Тут фишка в том, чтобы есть медленно! Организм насыщается постепенно.
2 ошибка: жира бояться нужно только на своем теле, а не в тарелке
Чем больше вы хотите есть, тем больше у вас дефицит жиров в организме. Дело в том, что жиры долго расщепляются и вообще являются сложными по своему молекулярному составу (кстати, именно поэтому лучше не есть много жиров на ночь).
Ваш костный аппарат, сердечно-сосудистая система, кожа, ногти, волосы, метаболизм зависят от жиров. Ешьте правильные жиры: жирная рыба, авокадо, мясо, яйца, кисломолочные продукты, сливочное масло, орехи.
3 ошибка: тренировки каждый день ухудшат результат
Был у меня такой бзик, что тренировки на ежедневной основе помогут мне быстрее скинуть вес. А вот и нет.
☺Дело в том, что после тренировки у нас происходят анаболические процессы, которым нужно время. В среднем, от 18 до 72 часов требуется организму для восстановления сил, наращиванию мышц, выведению жира и воды.
Тренироваться в это время бесполезно - у вас будет мало сил, организм не будет восстанавливаться и вообще не готов к "добавке". В идеале тренировки должны быть 2-4 раза в неделю.
Если вы балуетесь диетами, тренируетесь каждый дент, однажды сорветесь и так..... что мало не покажется.
А что в итоге то?
Я около 1,5 месяцев интуитивно питалась (на глаз) и мне удалось убрать -7см в боках. Это, на самом деле, мое самое проблемное место. На самом деле, мы все совершаем ошибки и учимся на них. Я довольна, что смогла убрать животик и скинуть 6 кг.
Помните, что это моя личная история и я никому не навязываю свое мнение. Всегда посещайте врача и не занимайтесь самолечением.