Быстрое упражнение ТОТ для облегчения боли в шее
1. Найдите удобное положение: Сядьте на стул с прямой спиной, расслабьтесь. Вы также можете лечь на спину на кровать или коврик.
2. Сосредоточьтесь на мышцах шеи: Обратите внимание на мышцы шеи, которые болят или напряжены.
3. Медленно напрягайте мышцы: Медленно и постепенно напрягайте мышцы шеи, как будто вы пытаетесь поднять голову к подбородку. Держите напряжение в течение 5-10 секунд.
4. Быстро расслабьте мышцы: После того, как вы напрягли мышцы, быстро расслабьте их. Вы должны почувствовать, как напряжение уходит из ваших мышц.
5. Повторите: Повторите шаги 3 и 4 в течение 10-15 повторений.
6. Удерживайте расслабление: После последнего повторения продолжайте удерживать мышцы шеи расслабленными в течение нескольких минут.
Советы:
- Дышите глубоко на протяжении всего упражнения.
- Не напрягайте мышцы слишком сильно.
- Если вы испытываете боль или дискомфорт, немедленно прекратите упражнение.
- Выполняйте это упражнение несколько раз в день по мере необходимости.
Работает путем уменьшения мышечного напряжения и улучшения кровообращения в области боли. Напряжение и последующее расслабление мышц помогает “перезагрузить” нервы и уменьшить воспаление.
Помните, у каждой боли есть причина. В ТОТ шея- является мостом между телом и головой, если есть боли, то проводимость кровотока нарушена. Такое происходит, когда вы боитесь следовать своим правилам, зачастую. Но не забываем, что это лишь частый случай в психологии, где нет медицинских нарушений, поэтому, каждый случай индивидуален.