Фитнес - это не спорт, поэтому травмироваться там не так и просто, тем более программа подбирается так, чтобы возможность травмы была сведена к минимуму, но все равно люди умудряются, получать травмы разной степени тяжести. Почему?
Недостаточная разминка
Если человек разминается 1-2 минуты, как следует не разогревает свои мышцы, неудивительно, что вероятность травмы очень велика.
Обычно на разминку отводят около 5-10 минут, чтобы мышцы смогли адаптироваться к новым условиям, ведь в обычной жизни человек их не разогревает настолько, чтобы начать заниматься сразу же.
Например, не может человек сразу же сесть на шпагат, если заранее не разогрелся, или поднять тяжелую штангу, если до этого не начал заниматься с малым весом. Поначалу стоит разминаться постепенно, не спеша, чтобы ощущать теплоту во всем теле.
Неправильная техника выполнения упражнения
Если тренер не замечает, что его подопечный тренируется неправильно, или человек занимается самостоятельно и не корректирует свои движения по зеркалу, то травма неизбежна.
Нужно внимательно следить за тем, чтобы техника была верной, корректной, а если есть сомнения, обращаться к тренеру, смотреть на зеркало.
Слишком большой вес
Часто люди начинают нагружать себя сверх меры, думая, что смогут поднять штангу или гантели, но не понимают, что это не просто поднятие, а выполнение каких-то манипуляций типа приседания, маха ногами и так далее, а вес дополнительно нагружает мышцы и связки, отчего они могут сильно травмироваться.
Начинать нужно с кукольных, игрушечных весов, а не пытаться поднять слона, тем более это касается женщин, думающих, что они поднимают тяжелые сумки, значит, и штангу в 80 килограмм поднимут.
Не стоит геройствовать, ведь при срыве спины придется надолго выпасть из тренировочного процесса.
Слишком быстрый темп выполнения упражнения
Если упражнение делать чрезмерно быстро, можно не рассчитать силы и повредить мышцы, связки, поэтому на начальном этапе лучше никуда не спешить, а делать все вдумчиво, ощущая все тело.
Возраст
С возрастом человек становится все менее гибким, поэтому риск травмироваться гораздо выше, чем в молодом возрасте.
Вот почему важно не гоняться за молодежью, а прийти к врачу, затем к тренеру и составить комфортную для себя программу, чтобы она соответствовала потребностям тела и не давала как чрезмерной усталости, так и вероятности получить травму.