Всем привет!
Последние 5 лет я систематически принимаю различные препараты –добавки. Уверена, что они вносят существенный вклад в здоровье. Кто-тосомневается? Я нет)
Объективно за эти 5 лет с биохакингом мое здоровье стало лучше. За эти годыя вижу как добавки работают на всех, кто обращается ко мне за программойоптимизации.
Собрала добавки, которые со мной несколько лет, базовая программа.
Мой топ-10 добавок 💊:
- Магний цитрат / глицинат - это топ. Нет магния не вырабатывается АТФ(энергия) в митохондриях. Форма глицинат как источник глицина (мозг, энергия,детоксикация, стройка) или цитрат – для почек хорошо и жкт. Пью по 300-400мг в день в течение дня.
- Креатин моногидрат – пью перед тренировками, для поддержки. Реальноувеличивает выносливость. Он также применим для поддержки работы мозга. В томчисле в пожилом возрасте. Пью по 5гр перед тренировкой.
- Глицин – самая расходная аминокислота в организме. Идет на многие нужды.И энергия, и нейромедиатор, и для желчи, и для синтеза коллагена, и др. Пьюпо 1-2 гр ежедневно, чаще вечером или когда высокие нагрузки.
- Таурин – дефицитная у всех вегетарианцев АК. Незаменимая. Это простопалочка-выручалочка! И мозг, и сердце, и печень, и антиоксидантная защита, иактивация путей омоложения, и уменьшение воспаления и тп. Пью по 700-1000мг раз в день курсами по 2-3 месяца. 4-5 раз в год.
- NAC (N-ацетил цистеин) он же известный многим АЦЦ – является важнойдефицитной частью главного нашего антиоксиданта Глутатиона. Использую когда что-тоидет не так. Когда заболеваю, крайнее переутомление, стресс или когда пьюалкоголь. Для того чтобы гасить свободные радикалы.
- Глюкозамин Хондроитин – периодически курсами пью по 4-5 месяца. Он длясуставов, способствует восстановлению хряща, снижению воспаления, для продленияжизни.
- Лецитин (подсолнечный) – источник холина, инозитола, разных фосфолипидов, изкоторых строятся клеточные мембраны. Холин сам по себе для передачи нервногоимпульса, он предшественник ацетилхолина – нейромедиатора, а также из негообразуется бетаин – он необходим для детоксикации. Холин важен для печени.Инозитол – это очень важное соединение, которое необходимо для поддержаниянормального метаболизма углеводов в клетке, а также для работы НС. По 1 большой чл в день.
- Цинк, селен, молибден (и другие редкие минералы в комплексе) – цинккрайне важный минерал много для чего! Селен – антиоксидант и для щитовидки, веде его почти нет. Без молибдена не обходится детоксикация.
- Бетаин (HCl) — это не тот бетаин (TMG), который из холина образуется.Этот донор соляной кислот – способствует перевариванию белка. Сейчас я его пьютолько когда застолья и много еды или слабое пищеварение. Но раньше пилапостоянно, он мне помог кислотность выправить (была низкая).
- Коллаген / Растительный протеин – это необходимость. При тенденции кдефициту белка в рационе (питание без мяса) он очень выручает. Коллаген выбираюгидролизованный морской c гиалуроновой кислотой (!). Протеин выбираю гороховый иконопляный без добавок.
Я не включила в этот список витамин D, который пью нон-стоп. И витаминВ12, который так же пью нон-стоп (генетика). И также различные препараты,которые я пью короткими курсами или экспериментирую.
По моим приблизительным подсчетам за пять лет я употребила 30-35 кг различных добавок. При этом сейчас в день я принимаю ~ 25 гр (на голубой тарелке дневной рацион).
Меня часто спрашивают: «Катя, мне пить коллаген? Или омега-3?». Приходите наконсультацию разберемся. На консультации я делаю как базовые схемы по препаратам(3-4 наименования), так и более развернутые (до до 10). Как правилопрограмма по добавкам на 1,5-2 месяца, после этого делаем чекап и следующуюсхему. Обращайтесь!
Disclaimer: Я только делюсь своим опытом и данными исследований. Данные материал носит информационный характер, не является медицинским предписанием, основанием для постановки диагноза, призывом к действию. Используйте эту информацию разумно.