И снова о приседаниях. Почему? Отвечаю. Мы приседаем в зале с отягощением или в тренажёре. Просто приседаем. Во время работы в огороде, при ремонте или уборке квартиры. В этот момент мы вообще не думаем о том, выходят у нас колени за линию носков или нет.
Нам это совершенно не важно. Приседания - естественное движение как бег, прыжки или ходьба. Посмотрите на детей, они часами могут играть, сидя на корточках. И ни одна мать не кричит из окна ребёнку, играющему в песочнице: немедленно убери колени из-за линии носков! Может быть, вы наблюдали такую картину? Очень сомнительно.
Что говорит об этом наука? Учёные из Швейцарии решили при помощи видеокамер и различных датчиков провести биомеханический анализ движения тела во время приседаний.
Выбрали 30 добровольцев. Каждый делал 6 вариантов приседаний. В первом случае нужно было присесть без штанги, со штангой 25% и со штангой 50% от веса тела. При этом не разрешалось выводить колени за линию больших пальцев стоп.
Во втором варианте делали те же упражнения, но уже без ограничений движения коленей. Испытуемые приседали так, как им было удобно. Что выяснилось?
В случае, когда не было ограничений в движении коленей, позвоночник в области груди и поясницы существенно меньше изгибался, чем в движении с запретом выводить колени за носки ступней. То есть, при ограничениях повышается риск травмировать спину.
Нужно заметить, речь идёт о приседаниях с изначально здоровыми коленными суставами. Это важный момент. Приседаем смело, много и с удовольствием. Не разглядывая свои колени во время приседа.
Уважаемые читатели, подписывайтесь на канал, комментируйте, ставьте лайки!
Берегите себя и всем добра!