В предыдущей публикации про невротическую тревогу я рассказывала о том, что для избавления от тревоги важно не просто снять симптом, а найти истинную причину ее возникновения. У каждого человека она своя. И это решается в индивидуальной работе. На это требуется время. Однако, часто нам важно именно в моменте как-то себе помочь справиться с сиюминутным приступом повышенной тревожности.
Тревога – это чувство про будущее. Поэтому важно вернуть себя в текущий момент.
Какие способы могут помочь это сделать?
1️⃣ Фокусироваться на дыхании. Можно внимание держать на вдохе и выдохе. А можно использовать какие-нибудь техники. Например: дыхание квадратом. Вдох-задержка дыхания-выдох-задержка дыхания. Каждый шаг на 4 счета.
2️⃣ Заземлиться. Сесть на стул, стопы полностью поставить на пол, руки тоже положить на поверхность (например: на колени) и почувствовать как все конечности и таз соприкасаются с поверхностями. Медленно пройтись вниманием по всем этим точкам соприкосновения вашего тела с поверхностями.
3️⃣ Предпринять действие: выйти на воздух, поприседать, подтянуться – все, что вам по душе. Тревога как и любое чувство – это энергия, которую можно перенаправить в действие. Не зря ведь многие люди неосознанно начинают что-то делать по дому, ходить взад-вперед в моменты тревоги.
4️⃣ Проговаривать в деталях то, что происходит здесь и сейчас. Например: «я встаю, открываю окно, в помещение попадает воздух с улицы, я делаю вдох, задерживаю дыхание…» и так далее.
5️⃣ Сканируйте реальность. Попробуйте дать слова своей тревоге. Что бы она сказала, если бы у нее был голос? А дальше – оцените какова вероятность наступления того, о чем вы тревожитесь, в текущий момент времени в том пространстве, где вы сейчас находитесь.
Также хорошо, если ваши близкие знают о вашей тревоге, а также понимают, как они могут вам помочь в трудные моменты: обнять, взять за руку, налить чай с сахаром и так далее.
Больше информации об отношениях и не только, доступных рекомендаций и лайфхаков можно найти в моем ТГ канале: t.me/kseniyaekova.
