Бицепс – это неотъемлемая часть любой фигуры, особенно спортивной. Он играет ключевую роль в поднимании и сгибании руки, а также в ее вращении. Чтобы развить и укрепить бицепс, необходимо проводить активные упражнения, начиная с детства. Подтягивание, например, не только помогает растянуть мышцы, но и придать им красивую округлую форму. Однако, для набора мышечной массы требуется комплекс упражнений.
Касательно частоты тренировок, важнее качество, а не количество упражнений. Начинать нужно постепенно, выбрав два упражнения из предложенных и занимаясь ими 4-5 минуты, делая 2-3 подхода по 8-10 повторений один раз в неделю.
Подбор правильного веса инвентаря также играет важную роль. Он должен быть оптимальным, не слишком тяжелым и не слишком легким. С увеличением подходов и повторений необходимо уменьшать вес инвентаря для улучшения техники.
Немного о упражнениях. Подъем штанги стоя - отличное упражнение для набора мышечной массы и усиления бицепса. Хват снизу, руки на ширине плеч – еще один эффективный способ тренировки бицепса. Подъем гантелей стоя и упор рукой на нечто устойчивое также будут полезны для развития этой мышцы. Упражнение на скамье Скотта направлено на работу короткой головки бицепса.
В конечном итоге, работа над бицепсом требует тщательной тренировки и упорства, но результат – красивые и подтянутые руки, - стоит этого.
Как ускорить прогресс в накачке мышц бицепса?
Новички, только начинающие тренировки бицепса, могут заметить первые результаты уже через 2-3 недели, а спустя пару месяцев систематических упражнений, мышцы рук будут иметь совершенно другой внешний вид. Ключевой фактор в этом прогрессе — улучшение связи между нервной системой и мышцами, а также развитие умения контролировать напряжение мышц.
Не менее важно, что упражнения на бицепс нужно выполнять в режиме многоповторных подходов — сделать 12-15 повторений. Это способствует увеличению кровотока в мышце, что заметно увеличит ее объем. Однако следует помнить, что использование слишком тяжелых весов может навредить, так как мешает контролировать технику выполнения упражнений.
Уважаемые читатели! Я рад, что вы читаете мои статьи и они вам интересны! Буду очень признателен, если вы поставите лайк, подпишетесь на мой канал и оставите комментарий! Большое спасибо вам!