Давайте начнем с определения термина "тревога" согласно Википедии.
Тревога - это отрицательно окрашенная эмоция, выражающая ощущение неопределенности и ожидание отрицательных событий.
Когда говорят о тревоге, это подразумевает кратковременное чувство нервозности или беспокойства, которое приходит и уходит. Но когда речь идет о тревожности, это уже постоянное состояние, когда человек постоянно ощущает беспокойство или напряжение без явной причины.
Современные психологи утверждают, что тревожность становится все более распространенным психологическим расстройством с каждым годом.
Выделяют 6 факторов, которые влияют на рост тревожности среди людей:
1. Информационный перегруз. Мы живем в эпоху информационного изобилия, когда мы постоянно подвергаемся воздействию новостей, социальных сетей и других информационных источников. Люди всё больше узнают и появляется больше тем для беспокойства.
2. Экономическая нестабильность. Нестабильность на рынках труда и экономические кризисы могут вызывать тревожность у людей, опасающихся потерять работу, лишиться дохода или столкнуться с финансовыми трудностями.
3. Технологические факторы. Хотя технология приносит много пользы, она также может увеличивать тревожность. Постоянная доступность к мобильным устройствам и интернету может создавать ощущение постоянного контроля и неопределенности.
4. Глобальные проблемы. Проблемы, такие как изменение климата, угрозы терроризма, пандемии и политические конфликты, также могут способствовать повышенной тревожности, поскольку они создают ощущение нестабильности и неопределенности в будущем.
5. Социальные сравнения. Социальные сети и медиа могут стимулировать сравнение себя с другими, что может вызывать тревожность из-за ощущения недостаточности или неудовлетворенности своей жизнью.
6. Здоровье и безопасность. Беспокойство о здоровье, безопасности себя и своих близких также может быть причиной повышенной тревожности, особенно в связи с угрозой эпидемий или других опасностей.
В целом, современный мир представляет собой сложную среду, в которой множество факторов может влиять на тревожность людей.
Как уберечь себя от излишней тревожности?
1. В начале нужно определить какой из вышеперечисленных факторов повышает вашу тревожность. Чем четче вы понимаете причины своей тревожности, тем легче будет ее решить.
2. Медитативная работа с телом. Это конечно же медитации, дыхательные практики. Также хорошо помогает йога, походы в зал, танцы, даже просто прогулки. То что дает фокусировку на теле. Они способствуют выработке эндорфинов - естественные антидепрессанты.
3. Организуйте свой день. Структурированный распорядок дня может помочь уменьшить чувство хаоса и неопределенности, которые могут способствовать тревожности. Планируйте время для работы, отдыха, физической активности и социальных контактов.
4. Ограничьте время, проведенное в социальных сетях и новостях. Чрезмерное внимание к негативным новостям и перманентное пребывание в социальных сетях могут усиливать тревожность. Постарайтесь ограничить время, проведенное в интернете, особенно перед сном. Добавьте больше позитивной информации, например о вашем хобби или просмотр видео с котиками.
5. Философское отношение к жизни. Тут очень много способов сбалансировать психику и обрести спокойствие:
- Стойкость
Философия стойкости научит вас принимать мир таким, каков он есть, и смиренно относиться к внешним обстоятельствам. Согласно этой философии, важно научиться контролировать только то, что в вашей власти, а остальное принимать без сопротивления.
- Осознанность
Практика осознанности может помочь снизить тревожность, обращая ваше внимание на текущий момент и уменьшая негативные мысли о прошлом или будущем.
- Этика
Она может помочь определить, что действительно важно для ВАС, и сосредоточиться на вопросах, которые действительно имеют значение именно в вашей жизни
- Умеренность
Философия умеренности подчеркивает значение баланса и умеренности во всех аспектах жизни. Следуя этому принципу, вы можете избегать чрезмерного стремления к успеху, материальным вещам или внешним признакам статуса.
Помните, что каждый человек уникален, и то, что работает для одного человека, может не подойти другому. Экспериментируйте с различными методами и стратегиями, чтобы найти те, которые наилучшим образом подходят именно вам.
Всем добра и мира <3