Что такое циклирование и периодизация? Микроцикл и микропериодизация это синонимы?
Новичку, столкнувшись с плато и застоями, дорога непременно приведет к этим понятиям. Но, как бы они не были описаны или сказаны фитнес гуру блогерами, хотелось бы углубиться, "разжевать" по проще. Да и некоторые личности путают эти понятия, ставя их как синонимы. Давайте разберемся в базе, а в последствии и на примерах "на пальцах".
Циклирование и периодизация не синонимы. Циклирование это больше "что", а периодизация это больше "как":
Цикл это некий повторяемый, с изменениями в последующем, распланированный период(микроцикл - одна треня/ тренировочная неделя, мезоцикл - от двух до четырёх недель, макроцикл - от пяти недель и более),
за который тренируется определённое качество (например: восстановление, сила, гипертрофия). Макроцикл состоит из мезо и микроциклов. они могут не отличатся друг от друга по тренириуемым качествам, т.е. он может быть целиком направлен
на тренировку одного качества без сменяемости микро и мезоциклов внутри себя, так же, как и может состоять из различных по развиваемым качествам микро и мезоциклов внутри себя. Дальше будет понятнее.
А периодизация это с какой частотой этот период сменяется. Если мы делаем микроцикл(трен. неделю) на силу, а после сразу микроцикл на восстановление, т. е. тяжёлая - лёгкая тренировки, то это частая смена периода,
т. е. микропериодизация. если у нас линейно неделя за неделей идут объёмные силовые тренировки, например, то каждая из них это так же микроциклы(на силу) , но они не часто меняются по тренирумому качеству, сменяемость приходит
раз в несколько недель или даже месяцев - это макропериодизация.
А что насчёт линейной и волновой прогрессии?
Линейная прогрессия, это строгий вертикальный путь вверх. Например, тренировки 5х5 70% от максимума, на второй неделе 72%, на третьей 75% и тд. По такому принципу, линейная прогрессия всегда = макропериодизация. Здесь, это, почти, синонимы.
Волновая прогрессия, это принцип шаг назад, два вперёд. Например, на первой неделе тренировки 5х5 70% от максимума, на второй неделе 5х5 55%, на третьей 5х5 75% и тд. Здесь объёмный силовой микроцикл(т.е. одна неделя) сменяется восстановительным сразу друг за другом,
по этому это микропериодизация.
Но волновая прогрессия не всегда = микропериодизация. Есть волновые тренировки по типу: первая неделя работы 5х5 с 70% от максимума, вторая с 75%, третья неделя с 72%, четвёртая с 77%. Это так же волновая прогрессия,
но так как все четыре микроцикла направлены на тренировку одного качества, сменяемости периодов нет и может не быть ещё многие недели подряд, по этому это будет макропериодизация. И если добавим лёгкие типа 4х6 с 50% то это станет
микропериодизацией.
В завершении, можно сказать, что микропериодизация это, когда тренировочный процесс сменяется отличающимеся друг от друга микроциклами(неделя лёгкая - неделя тяжелая).
А макропериодизация это, когда тренировочный процесс сменяется отличающимися друг от друга мезо или макроциклами( восемь недель объёмные силовые тренировки - четыре недели пиковые тренировки- три недели восстановление и т.п.) Получается, что циклирование и периодизация не совсем связанные понятия. Неважно какой метод периодизации, микро или макро, вы выбрали. Тренировки в любом случае будут состоять из микроциклов, которые в свою очередь формируют мезо и макроциклы.
