Бывает, человек чётко следует правилам выгодного питания для похудения, вес идёт вниз, настроение идёт вверх – но тут случается оно: застолье. Все обещания себе, выстраданные правила питания и проблески разума летят к чёрту. Особенно сложно приходится экстернальщикам (людям с экстернальным типом пищевого поведения – тем, кто может сказать про себя: «Я человек простой: вижу еду – ем её»): оливье призывно раскинулся в тазике и так и манит…
Не думаю, что открою Америку своими советами, но всё же надеюсь, что кому-то они помогут не переесть на застолье.
- Садимся поближе к мясу и овощам, подальше от вредностей. Всё вкусное для себя СРАЗУ кладём на тарелку (=сразу видим объём, которым мы точно наедимся).
- Не приходим на застолье дико голодной. Нам нужно поесть как минимум за 4-4,5 часа до застолья. (Иногда так бывает, что мы приходим к назначенному часу в гости – а еда там даже и не начинала приготовляться. Если вы ожидаете, что так может случиться и в этот раз, имеет смысл либо поесть дома сразу перед отправлением в гости (в зависимости от вашего расписания приёмов пищи, конечно), либо взять с собой какой-то перекус (или принести с собой выгодной еды в качестве помощи хозяйке (а на самом деле это будет помощь себе).
- Сидим за столом ровно, чтобы чувствовать насыщение. (Если мы сидим, нагнувшись вперёд к столу, например, желудку много места, и вы физически не почувствуете, что там уже достаточно еды).
- Избавляем себя от людей, которые хотят нас накормить и напоить (то есть не садимся с ними рядом). Садимся подальше от неприятных нам людей (чьи бестактные вопросы и бесячее поведение мы можем заедать).
- Невкусно - не доедаем.
- Не берём добавку.
- Не пьём сладкие напитки (жидкие калории, которые легко влезают даже в полный желудок: 200 мл сока = 100 ккал. Представляете, сколько сока можно выпить за пару часов застолья?) Пьём воду (можно ароматизировать лимоном, имбирем, огурцом), минералку, чай без сахара — это ноль калорий.
- Поела - встала и ушла (танцевать, убрать со стола, сходить в туалет, выйти на улицу подышать, посмотреть ТВ).
- Через 4 часа имеем право снова поесть.
- Если праздник у нас дома - всем гостям раздаём еду с собой (нужно заранее купить одноразовые контейнеры). Если не дома - ничего с собой не берём.
Автор: Татьяна Имекина
Психолог, РПП
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru