Когда речь заходит о гормонах и их роли в увеличении мышечной массы и силы, тестостерон часто занимает центральное место. К сожалению, в последнее время наблюдается снижение уровня тестостерона у мужчин.
В одном исследовании, опубликованном в журнале клинической эндокринологии и обмена веществ, изучался уровень тестостерона в сыворотке крови более чем у 1500 мужчин в разные периоды времени.
Исследование показало, что средний уровень тестостерона у 60-летнего мужчины в 1987 году был на 1% выше, чем у 60-летнего мужчины в 2002 году. В другом исследовании также были получены аналогичные результаты.
В исследовании, опубликованном в журнале репродуктивной биологии и эндокринологии, в период с 2006 по 2019 год во всех возрастных группах наблюдалось снижение уровня тестостерона на 10%.
Дальнейшие исследования показали, что снижение количества сперматозоидов связано с усилением репродуктивных нарушений и снижением силы хвата.
Тогда возникает вопрос: что является причиной этого снижения? Возможно, ответ на этот вопрос можно найти, взглянув на наш рацион по-новому.
Хотя мы часто фокусируемся на макроэлементах, таких как белок, когда стремимся нарастить мышечную массу, мы также должны учитывать соединения, содержащиеся в различных продуктах, и то, как современные методы обработки пищевых продуктов могут повлиять на наш гормональный баланс.
Например, фитоэстрогены - это содержащиеся в пище соединения, которые имитируют действие эстрогена. Хотя они действуют как растительные аналоги эстрогена, наш организм перерабатывает их аналогично натуральному эстрогену.
Интересно, что даже некоторые продукты животного происхождения могут содержать высокий уровень этого гормона, который часто называют "женским".
Тем не менее, если ваша цель - оптимизировать уровень гормонов для наращивания мышечной массы, избавления от жира и увеличения силы, то есть определенные продукты, которые вам, возможно, стоит исключить из своего рациона.
Это именно то, что я хочу обсудить в этой статье: 7 продуктов с высоким содержанием эстрогена, которых должен избегать каждый мужчина.
Предупреждение
Информация представленная в данной статье предназначена исключительно для ознакомительных целей и не рассматривается в качестве замены профессиональной медицинской консультации, постановки диагноза или лечения.
Автор не рекомендует самостоятельно лечиться или использовать недоказанные методы лечения. Напоминаю, что обращение к врачу и следование рекомендациям доказательной медицины являются единственно верным решением в борьбе с различными заболеваниями.
1. Сухофрукты
Сухофрукты широко известны как практичный источник питательных веществ из-за своей портативности и длительного срока хранения. Тем не менее, стоит отметить, что они также богаты фитоэстрогенами.
В одном исследовании, опубликованном в журнале "Питательные вещества", было проведено исследование влияния различных видов сухофруктов на здоровье кишечника. Ученые обнаружили, что изюм, клюква, финики и чернослив оказывают влияние на уровень фитоэстрогенов в организме.
Несмотря на то, что сухофрукты пользуются популярностью в качестве полезного перекуса, они все же следует рассматривать как полуфабрикаты.
В другом исследовании, опубликованном в журнале "Продукты", было изучено воздействие четырех видов обработанных сухофруктов, включая абрикосы, яблочные кольца, клюкву и чернослив. Результаты показали, что указанные фрукты содержат значительное количество фитоэстрогенов, а также других соединений.
2. Бобовые культуры
Бобовые растения представляют собой разнообразную группу культур, их не всегда легко определить. К ним относятся такие виды, как люцерна, зеленая фасоль, горох, арахис, соя, нут и чечевица. Эти универсальные бобовые используются по всему миру в различных формах, например в виде хумуса, соевого масла и арахисового, которые входят в состав множества восхитительных десертов.
Несмотря на их популярность и полезные свойства для здоровья, бобовые содержат значительное количество фитоэстрогенов, главным образом в форме изофлавонов.
В одном из исследований, опубликованных в популярном журнале "Продукты", были изучены различные соединения, содержащиеся в бобовых, такие как ферменты, лектины, фитоэстрогены и другие фитохимические вещества.
Хотя употребление бобовых в пищу может приносить здоровье, рекомендуется потреблять их в разумных количествах, особенно в летнее время.
Дополнительные источники информации, использованные для написания статьи, будут указаны в закрепленном комментарии. [1], [2], [3], [4], [5], [6], [7], [8], [9], [10], [11], [12], [13], [14], [15], [16]
3. Соевое молоко
В прошлом сою часто демонизировали из-за ее эстрогеноподобных свойств. Однако в последнее время тенденция к замене молока на соевые продукты стала более распространенной. Но действительно ли соя так вредна для уровня мужских гормонов, как мы когда-то думали?
В одном исследовании, в котором участвовали 35 мужчин, в течение 8 недель изучалось влияние добавок соевого молока. Результаты показали значительное повышение уровня эстрогена у тех, кто получал соевые добавки.
Хотя соя может быть полезна для здоровья некоторых людей, если ваша цель - оптимизировать уровень гормонов, лучше всего свести потребление сои к минимуму.
Важно отметить, что данная статья не предоставляет диагнозы и не утверждает, что у читателя могут иметься какие-либо проблемы со здоровьем.
Статья основана на выводах исследований, мнениях врачей и представляет информацию исключительно в ознакомительных целях!
Полезные свойства тех или иных продуктов также написаны исключительно в ознакомительных целях, на основе общеизвестных данных.
Отмечу, что данная статья не призывает использовать эти продукты в качестве способа для самолечения!
Любые вопросы, связанные со здоровьем и внесением изменений в рацион питания, следует обсуждать только с врачом на личном приеме.
4. Красное вино
Часто говорят, что умеренное употребление красного вина может быть полезным для здоровья, благодаря содержанию в нем ресвератрола. Однако, важно учитывать влияние этого соединения на наши гормоны.
Ресвератрол - это фитоэстроген, и при употреблении в больших количествах он проявляет свойства, похожие на обычные эстрогены. Хотя у него есть преимущества в борьбе с сердечно-сосудистыми заболеваниями, для мужчин плюсы могут не перевесить минусы.
Исследование показало, что даже у людей, которые не вырабатывают эстроген естественным образом, фитоэстрогены, содержащиеся в алкогольных напитках, таких как красное вино, могут вызывать эстрогеноподобные эффекты.
Что самое интересное, врачи не советуют полностью отказываться от красного вина, но рекомендуют употреблять его в умеренных количествах.
5. Рафинированные углеводы
Типичная западная диета богата сладкими продуктами, такими как печенье, торты и пирожные, а также другими источниками рафинированных углеводов, которые содержатся в крекерах, соусах, хлебе, макаронах и рисе.
Исследования показывают, что рацион с высоким содержанием этих продуктов может привести к снижению уровня тестостерона. Это не должно вызывать удивления, так как высокое потребление рафинированных углеводов способствует накоплению жира в организме, который, в свою очередь, содержит фермент ароматазу, преобразующий андрогены в эстроген.
Поэтому, когда человек потребляет все больше рафинированных углеводов, уровень инсулина повышается, что приводит к увеличению накопления жира и, как следствие, к повышению уровня эстрогена. Чтобы решить эту проблему, подумайте о том, чтобы сократить потребление рафинированных углеводов и отдать предпочтение натуральным источникам, таким как картофель, овсянка, фрукты и овощи.
6. Крепкий алкоголь
Употребление крепкого алкоголя может влиять на уровень тестостерона различными способами. Когда вы употребляете такой алкоголь, ваш организм усваивает этанол, что может привести к снижению уровня кофермента, ответственного за выработку тестостерона.
Более того, одно исследование, проведенное в 2016 году, показало, что хроническое злоупотребление крепким алкоголем может привести к снижению уровня тестостерона и повышению уровня эстрогена. Кроме того, чрезмерное употребление алкоголя может нарушить качество сна, снижая способность организма вырабатывать тестостерон.
Одно исследование, опубликованное в журнале клинической медицины, показало, что уровень тестостерона может снижаться в течение 30 секунд после употребления алкоголя.
Хотя лично я и не могу посоветовать вам полностью отказаться от употребления алкоголя (это осознанный выбор каждого человека), но вот врачи, как минимум рекомендуют избегать его в чрезмерных количествах или перед сном.
7. Сладкая газировка
Употребление сладкой газировки может привести к различным проблемам со здоровьем, таким как увеличение веса, диабет, воспаления, нарушения обмена веществ и сердечно-сосудистые заболевания. Высокое содержание сахара в газировке может способствовать увеличению веса и ожирению, которые, в свою очередь, могут отрицательно влиять на уровень гормонов в организме.
Ожирение может стать катализатором нарушений функции яичек и повышения активности ферментов, которые преобразуют тестостерон в эстроген. Исследование, опубликованное в журнале репродуктивной биологии и эндокринологии, показало, что у людей, употребляющих подслащенные напитки, уровень тестостерона в сыворотке крови был значительно ниже.
Хотя одной банки газировки недостаточно, чтобы полностью снизить уровень тестостерона, сокращение потребления газировки может стать быстрым и простым способом улучшить общее состояние вашего здоровья.
Резюмируем написанное
В заключение хочется отметить, что эта статья об исследованиях уровня тестостерона у мужчин поднимает важный вопрос о снижении уровня этого гормона в современном мире. Результаты исследований указывают на тревожное уменьшение уровня тестостерона за последние десятилетия у мужчин различных возрастов.
Предполагается, что изменения в рационе и употребление определенных продуктов могут влиять на гормональный баланс и способствовать снижению уровня тестостерона.
Факторы, такие как содержание фитоэстрогенов в продуктах, могут играть ключевую роль в регулировании уровня тестостерона. Продукты с высоким содержанием эстрогена, такие как некоторые сухофрукты, бобовые, соевое молоко, красное вино, рафинированные углеводы, крепкий алкоголь и сладкая газировка, могут негативно влиять на гормональный баланс у мужчин.
Поэтому важно осознанно относиться к своему рациону, избегая чрезмерного употребления продуктов, способствующих снижению уровня тестостерона.
Сокращение потребления фитоэстрогенов и других вредных соединений может помочь сохранить здоровый гормональный баланс и поддержать общее благополучие организма. Дальнейшие исследования и внимательное отношение к питанию могут способствовать решению проблемы снижения уровня тестостерона у мужчин.
На этом все, но на моем канале вас ожидает множество интересных статей. Поэтому, не забудьте подписаться на него и поставить лайк данной статье. Также будет отлично, если вы поделитесь этой статьей с вашими близкими и друзьями.
Что еще можно почитать
Важно помнить
Этот канал не предоставляет медицинских консультаций. Вся информация на канале предоставляется исключительно в ознакомительных целях. Если вам нужна консультация, пожалуйста, обратитесь к врачу!