Каждый раз, когда вы уделяете внимание тревоге, вы, по сути, "кормите" её. Примером может служить постоянное внимание: измерение давления, прислушивание к биениям сердца, сдача анализов. Все эти действия усиливают вашу тревогу.💯
Упражнение для снижения тревоги👇
Чтобы помочь себе в моменты тревоги, попробуйте следующее упражнение:
1️⃣Когда чувствуете тревогу, сфокусируйтесь не только на одном ощущении (например, в сердце), но и попытайтесь одновременно отследить ощущения в других частях тела: стопах, грудной клетке, руках.
2️⃣Пытаясь одновременно ощущать разные части тела, вы разделяете свое внимание, что помогает уменьшить интенсивность тревоги.
3️⃣Этот процесс помогает переключить вас из зоны тревожных мыслей в реальное физическое ощущение настоящего момента.
Почему это упражнение эффективно?
🌟 Оно учит ваш мозг распределять внимание и не фиксироваться на одном тревожном ощущении. Это создает своего рода "загруженность" для мозга, отвлекая его от тревожной мысли и снижая общий уровень беспокойства.
Помните, что управление вниманием — мощный инструмент в борьбе с тревогой. Вы не кормите свою тревогу, когда распределяете внимание и осознаете свое тело в целом. 🌈
🤸♀️Еще больше упражнений я даю на марафоне «Тревоги нет!»,к которому вы можете присоединиться.
✍️Напишите в комментариях МАРАФОН, и я вам расскажу, как туда попасть.