Считается, что у женщин с лишним весом менопауза наступает позже, чем у тех, кто имеет нормальный ИМТ. Потому что жир, особенно в области живота, выступает как дополнительный гормональный орган, вырабатывающий женские гормоны. Даже какие-то исследования были.
К сожалению, это не так. Лишний вес ускоряет этот момент.
Как же так? Нельзя же одновременно утверждать противоположные вещи. Точно. В первом случае исследования не учитывали множество факторов и имели серьезные недостатки: опрашиваемые женщины не указывали точных сроков наступления менопаузы, не могли указать точный вес при наступлении менопаузы, не учитывался фактор курения (как основной ускоритель), не учитывалась наследственность (второй основной фактор) и пр.
Если у женщин с нормальным ИМТ и обхватом талии менопауза наступает в среднем в возрасте 51 года, то у женщин с ожирением этот процесс запускается уже с 45 лет.
Кроме того, люди с лишним весом ощущают "прелести" менопаузы - нарушение сна, перепады настроения, когнитивные нарушения, одышку, мышечные боли, апноэ сна, скачки ад - наиболее "ярко" и интенсивнее, чем те, кто лишний вес не имеет.
Ну и "вишенка на торте" - приливы жара: избыточная подкожная жировая клетчатка действует как дополнительная изоляция, препятствующая нормальной терморегуляции. Ознобы тоже возможны по этой же причине.
Из чего можно сделать простой логический вывод: чтобы максимально отдалить наступление менопаузы и снизить её последствия, следует
1. Оказаться от курения
2. Снижать вес до нормального
Менопауза - процесс неизбежный. Имеющий много неприятных последствий. Увеличение веса - одно из них. Даже у тех, кто до того не обладал лишними жировыми отложениями. Вес растет, количество мышечной ткани снижается - такова реальность.
Причем происходит накопление именно висцерального жира (в брюшной полости) - наиболее нежелательного для здоровья: усиливаются воспалительные процессы, растет риск атеросклероза и ссз, сд2 типа, да и просто шанс преждевременной встречи с апостолом Петром в постменопаузе резко увеличивается. Риск сердечно-сосудистых катастроф в менопаузе, сопровождаемой ожирением, увеличивается в 4 раза😲!
Поэтому важно следить за обхватом талии. Норма для женщин - до 80 см.
Вес при менопаузе растет из-за дефицита эстрогена, который должен был регулировать энергозатраты. Теперь сдерживать аппетит становится сложнее. Что приводит к перееданию, а там и до ожирения не далеко.
Когда яичники функционируют нормально, то эстрогены способствуют накоплению периферического жира в ягодичной и бедренной областях и играют важную роль в поддержании гомеостаза глюкозы (равновесия) и её утилизации. После угасания функции яичников жир меняет свою накопительную дислокацию ➡️ начинаются проблемы.
Именно потому, что абдоминальный жир является метаболически активным эндокринным органом, вырабатывающим адипокины и много чего ещё "хорошего":
Ожирение - доказанный фактор возникновения некоторых злокачественных новообразований. Угадайте, как менопауза влияет на ускорение этих вероятностей?.. Эндометрий и молочные железы - первые на очереди.
Что делать?
1. БАДы с растительными эстрогенами - деньги на ветер. Именно потому, что это не лекарства. Эффект плацебо в лучшем случае.
2. Успокоительные капельки типа пустырника и пр. - из той же области.
3. ЗГТ - рабочий метод. Но имеет столько противопоказаний, что подходит мало кому. Дольше 7 лет применять нельзя. Ну, возможно, за это время хотя бы приливы пройдут...
Не заниматься самолечением, проконсультироваться с хорошим врачом. Лучше с несколькими.
СНИЖАТЬ ВЕС!
Даже если у вас не было лишнего веса до климакса, с наступлением менопаузы следует снизить суточную калорийность пищи приблизительно на 200 ккал (к вопросу о целесообразности подсчета).
Ну а дальше банальщина: посильная регулярная физическая активность и полноценное сбалансированное умеренное питание, отказ от курения. Не вешать нос! Ну и терпения, конечно.
Какие бы не были гормональные нарушения, вес растет из-за избытка калорийности пищи: надышать жир из воздуха невозможно😉.
Похудеть во время менопаузы на ЛЮБОЕ желаемое количество кг - реально! Блог ХД тому яркое доказательство.