Многие не придают должного значения такому состоянию, как тревожность. Хотя это расстройство намного глубже, чем вы думаете. И сейчас мы разберемся почему.
Есть 2 типа тревожности: личностная и реактивная.
Кстати, замерить уровень тревожности можно с помощью шкалы Спилбергера-Ханина, STAI.
Достаточно часто встречается личностная тревожность. «Ну вот такая я: за все всегда переживаю» - часто слышу я от клиентов. Скорее всего, и вы слышали подобную фразу от родных или знакомых.
Повышенная личностная тревожность, если она сопряжена с высоким уровнем ответственности, да еще и при наличии большого количества внешних стрессовых факторов, - рано или поздно приводит к развитию тревожного расстройство или тревожной депрессии.
Реактивная тревожность дана нам эволюцией и естественным отбором. По-простому - это работа инстинкта самосохранения. При виде опасности мы собираем всю свою волю в кулак и начинаем действовать. И тут выживает сильнейший. Такое состояние не требует коррекции, так как носит кратковременный характер.
С личностной тревожностью обстоит дело немного иначе. Она также может быть вариантом нормы, если не выходит за определенные рамки.
Интересный факт: британские ученые недавно сделали вывод, что только человеку с высоким интеллектом свойственна тревожность. Ведь умный человек всегда прогнозирует, планирует, просчитывает себя и свое окружение (вплоть до политики и экономики) в будущем. И естественно, не все эти расчеты и прогнозы оптимистичные. Есть из-за чего тревожиться! Напротив, имбицилы (имбицильность – умственная отсталость средней степени тяжести) всегда улыбаются!
Какая форма тревожности является патологической
Есть три вида тревоги, которую необходимо корректировать: невроз, тревожное расстройство, тревожная депрессия.
- На приеме в первую очередь мы проходим несколько тестов, которые показывают уровень тревожности.
- Далее врач общается с пациентом, узнает природу возникновения тревожности и подбирает оптимальную схему коррекции.
- При необходимости прописывает медикаментозное лечение.
В области психиатрии я работаю уже более 19 лет и могу точно сказать, что тревогу нужно корректировать. Если пустить все на самотек и надеяться, что пройдет само, то НЕТ, само не пройдет. В силу бытовых обстоятельств, тревога будет нарастать, как снежный ком, и в итоге перерастет в депрессию, бессонницу, или хроническое психосоматическое заболевание.
Не надо экономить на здоровье, пройдите специализированный тест на наличие тревоги. Если результаты будут выше средних, оставляйте заявку. Мы вместе скорректируем это состояние.
Как снять тревогу в домашних условиях
Если у вас небольшой уровень тревожности, можно попробовать скорректировать состояние в домашних условиях:
- Снижение рабочей нагрузки и полноценный отдых. Не надо работать 24/7. Еще в советский период был разработан график с 8-ми часовым рабочим днем. Обязательно должны быть перерывы и выходные.
- Нормализация режима сна и бодрствования. Чем качественнее вы высыпаетесь, тем меньше тревога в течение дня.
Самое лучшее время для сна – с 23.00 до 04.00. Вырабатывается максимальное количество мелатонина, мозг наводит внутри порядок, а также выстраивает новые синапсы (соединения между нейронами). В этот же период растут новые нейроны. Эти явления называются нейропластичностью. Психика отдыхает. Но тут тоже есть условие: спать нужно 7-8 часов НЕПРЕРЫВНО. Если сон сбоит (длительное засыпание (более 15 минут), пробуждения ночью, «чуткий» сон, так называемые, «ранние пробуждения»), все процессы, связанные с нейропластичностью, будут нарушены. И тогда необходима консультация врача, только он сможет помочь.
- 3. Дыхательная гимнастика по циклу. Например, по “квадрату” на счет 8: вдох—задержали—выдох—задержали, цикл или «квадрат» замыкается. Это поможет вам успокоиться, снять стресс.
- Пройти курс релаксирующего массажа. Он помогает разогнать кровоток, снимает спазм с мышц, разгоняет лимфу, а любой стресс имеет свойство «накапливаться в теле», которое помнит все: от процесса рождения до всех мало-мальски значимых психотравмирующих ситуаций.
- Сходить к остеопату. Это тот врач, который умеет работать с механикой нашего опорно-двигательного аппарата. В нашем случае важен позвоночник. Остеопат вернет его в исходное положение, снимет спазм с мышц, нормализует кровоток в шее, а значит и в подкорковой зоне в большим скоплением серотониновых нейронов.
Вот почему после похода к остеопату улучшается зрение, нормализуется сон, перестает болеть спина и шея.
Если после всех манипуляций, которые описаны выше, чувство тревоги все равно сохраняется, тогда нужно копать глубже и искать причину. Записывайтесь ко мне на консультацию. Я работаю как в режиме офлайн, так и онлайн. Вам совсем не обязательно куда-то ехать и тратить время, достаточно позвонить или оставить заявку на сайте. Подберем удобное время для приема.