Как навык наблюдателя помогает разобраться в себе?
Наблюдая за своими эмоциональными реакциями и мыслями, мы открываемся для себя с новых сторон. Заново знакомимся с собой. Раскрою эту тему на примере работы психолога.
Существует такой прием, когда на сессии психолог является и психологом, который в данный момент разговаривает с клиентом, и одновременно - наблюдателем. Причём, наблюдателем как за клиентом - его мимикой, жестами, тоном, реакциями, так и за собой - какая я в контакте с конкретным человеком? Какие у меня реакции, мысли, эмоции?
- Для чего психологу необходимо замечать свои реакции?
Перед сессией я настраиваюсь на доброжелательный тон, на спокойную мягкую беседу, на совместную работу, на сотрудничество. Но иногда я не узнаю свои реакции. В каком плане?
Мне, допустим, хочется наорать и дать подзатыльник. Странно, да? Или другая ситуация, когда у меня наоборот, опускаются руки, и мне вообще ничего не хочется делать. Ну, как бы сказать, давайте сейчас закончим и всё, не будем ничего делать. Или я человека перебиваю, начинаю с ним спорить и что-то ему доказывать. Или вдруг тянет в сон, в голове появляется туман, мыслительный процесс замедляется.
Здесь очень важно остановиться, перейти в роль наблюдателя и посмотреть. А почему я так себя веду? Кого клиент сейчас видит во мне?
Для того чтобы одновременно вести беседу с клиентом и быть наблюдателем, для психолога эти темы, с которыми обратился человек, должны быть решены.
Как у наблюдателя, у меня возникает вопрос. Я сейчас вот так на тебя реагирую, ты каким-то образом побуждаешь меня на такое поведение.
- Кто сейчас здесь на моём месте?
- На кого ещё ты так реагируешь?
- Если это твоё привычное поведение, а тот человек лишь реагирует на какие-то твои посылы, то давай разберёмся, зачем ты это делаешь?
- Для чего ты провоцируешь того человека например на агрессию? Или, наоборот, на отстранение от тебя, или на какие-то реакции, не свойственные тому человеку. Точнее, они кажутся для него привычными, потому что ты всё время это делаешь.
Давай найдем причины твоего поведения. Например, там будет «я боюсь», я провоцирую своим вялым, робким, внешне спокойным поведением то, что вызывает у них реакцию в виде агрессии. Зачем? Чтобы я накопил/а этот страх и наконец-то решил/а задаться этим вопросом - чего я боюсь?
- Куда я никак не шагну? И здесь не про то, что надо идти и разбираться со своим обидчиком. Здесь про самого себя, про свой жизненный путь, про скрытые ресурсы.
Накопленный страх - в нём много энергии. Какими эмоциями наполнена эта энергия? Можно ли из энергии страха достать страх и вложить другую эмоцию или чувство? Такое чувство, которое придаст сил для решений и действий. Да, можно.
Мы все друг друга чувствуем, считываем в первые доли секунды на подсознательном уровне. Это происходит автоматически согласно нашему внутреннему компьютеру, записанных в него программ и способов реагирования. Если вы чуть замедлитесь в первые секунды и понаблюдаете за своей реакцией, то очень удивитесь. Там наша первичная настоящая реакция. Это потом включается осознанное реагирование, чаще согласно социальным нормам, родительским предписаниям или своим собственным умозаключениям.
Когда внутри меня непроявленная агрессия, хотя внешне я вроде бы такая воспитанная, спокойная, очень доброжелательная. Какая первичная реакция будет у людей?
- Зачем я обманываю сама себя?
- Зачем я внешне создаю один образ, а внутри меня другое?
- Почему я сама себе не признаюсь в своих настоящих чувствах и эмоциях?
Негативные эмоции – они имеют разрушительный характер. Проявленные вовне, могут травмировать другого человека или разрушить отношения. Непроявленные, разрушают самого человека.
- Что же делать?
Самый важный шаг на этом пути – признаться самому себе, что во мне есть то, куда я пока не хочу смотреть. Когда мы с этим соглашаемся, мы тем самым делаем проявленным, видимым то, что далее сможем изменить.
Следующий шаг – научаться распознавать свои эмоции, сразу в моменте или чуть позже – но их необходимо себе озвучивать. Далее любым доступным экологичным способом их выражать. Техника два стула, битье подушки, прокричаться в лесу или в подушку, кусание полотенца, написание гневного письма и т.д.
Когда мы научаемся быть наблюдателем за своими реакциями и эмоциями, то постепенно отпадает необходимость их накапливать.
Да, мы не можем контролировать наши бессознательные эмоциональные реакции. Но мы можем научаться их замечать в самом начале проявления. Далее находить причины такого своего реагирования. И затем перепрограммировать - поменять свою реакцию в данной конкретной ситуации. Для большего эффекта подкреплять свою новую реакцию своим осознанным вниманием.
Причина – она всегда внутри нас самих. Люди лишь помогают нам заметить что-то в себе. «Когда меня что-то цепляет, то из меня что-то торчит». Задача увидеть те самые крючочки, за которые нас цепляют. Найти корень – откуда это во мне? Понять смысл происходящего.
Любые события в нашей жизни направлены на наше развитие. В каком направлении мы развиваемся, выбираем мы сами.
Телеграм канал автора статьи ПСИХОЛОГИЯ I ПСИХОСОМАТИКА