Ты правильно питаешься, ходишь на тренировки и много двигаешься, но при этом стрелка весов не сдвигается с места? Значит ты совершаешь ошибки, которые тормозят похудение.
Предлагаю тебе рассмотреть некоторые причины, которые влияют на снижение веса, почитай, возможно, ты найдешь свою причину, влияющую на твой негативный результат в похудении, исправив которую, ты сдвинешь стрелку на весах в минус!
Причина первая: у тебя нет дефицита калорий
Регулярные тренировки способствуют сжиганию калорий, но, чем больше ты занимаешься спортом, тем больше твой организм требует калорий, и ты незаметно для себя начинаешь больше есть, чаще всего это происходит неосознанно. В итоге, ты не теряешь в весе, поскольку на тренировках сжигаешь только определенное количество калорий, остальные остаются с тобой.
Решение проблемы: следить за потреблением еды, и, если уж съел лишнего, на тренировке необходимо увеличить нагрузку.
Причина вторая: малоподвижный образ жизни
Какими бы диетами ты себя не изводил, сколько бы не ограничивал себя в лакомствах, если ты целый день сидишь в офисе или дома, то ты ведешь малоподвижный образ жизни. Ты мало тратишь энергии, даже если несколько раз в неделю посещаешь спортивный зал. Именно малоподвижный образ жизни оставляет жировые запасы в нашем организме на своих местах.
Решение проблемы: помимо тренировок обязательно двигайся в течение дня, поднимайся пешком по лестнице, а не на лифте, гуляй по вечерам, смотря телевизор, делай простые упражнения. Вот увидишь, вес убежит от тебя моментально!
Причина третья: у тебя происходит рост мышечной массы
Дело в том, что регулярные тренировки и правильное питание способствуют не только сжиганию жира, но и росту мышечной массы, которая значительно тяжелее жира. Поэтому стрелка на весах предательски стоит на месте.
Решение проблемы: помимо взвешивания на весах обязательно делай замеры своих параметров – объем груди, талии, бедер, рук и ног. Если весы показывают постоянный вес на протяжение нескольких недель, но при этом объемы тела уменьшаются, значит ты делаешь все правильно, поверь, теперь у тебя спортивное подтянутое тело!
Причина четвертая: ты ограничиваешь себя в калориях
Как ни странно, это звучит, но если ты потребляешь в день меньше калорий, чем тратишь, твой организм начинает накапливать запасы, поскольку считает, что с едой в мире стало плохо, и, вскоре, он должен тебя обеспечить необходимой энергией за свой счет. Вот поэтому метаболизм замедляется, а твой жировой запас растет, вместе с весом.
Решение проблемы: рассчитай количество потребляемых калорий в день и питайся правильно, не ограничивая себя, только тогда ты сможешь исправить ситуацию с похудением. Если боишься, что не сможешь подобрать необходимое питание, то ешь больше белковой еды, а, также фрукты, овощи и продукты, содержащие клетчатку, такие продукты содержат мало калорий, но прекрасно устраняют чувство голода!
Причина пятая: ты неправильно организовал прием еды
Ты питаешься как в детстве – завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу? Вот и твоя ошибка, мешающая похудеть. Неправильное питание приводит к набору веса, а отказ от ужина вредит организму, поскольку нарушается метаболизм, появляются заболевания желудочно-кишечного тракта, которые никак не ассоциируются со здоровым образом жизни.
Решение проблемы: питание должно быть дробным: два завтрака, обед, полдник, ужин и второй ужин, не менее 5-6 раз в день, ты обязан себя кормить. Но помни, порция при каждом приеме пищи должна умещаться у тебя в ладошках, а ужин содержать минимум углеводов!
Причина шестая: ты много нервничаешь и мало спишь
Любые стрессы и переживания, как по рабочим моментам, так и в личной жизни сказываются на твоем образе жизни – нарушение сна, неправильное питание, что, естественно, приводит к нарушению веса, как в плюс, так и в минус, тут уж все индивидуально.
Решение проблемы: хочу поделиться маленьким секретом, ты худеешь в основном во сне, поэтому спать просто необходимо 7-9 часов в сутки. Это ты спишь, а организм твой работает! Чтобы справится со стрессом, составь график дня, запиши в нем все необходимые рабочие и бытовые дела, приемы пищи и спортивные нагрузки. Обязательно побалуй себя сладеньким, в разумных количествах! Если не поможет – вперед к подругам или специалисту за моральной поддержкой!
Причина седьмая: ты обманываешь себя
Если ты решил правильно питаться, заниматься спортом и вести активный образ, то будь с собой честен. Пару печенья с коллегами на работе, кусочек тортика вечером в кафе или пару кружек пива – это все калории, на которые ты не рассчитывал, составляя питание на день. А лишние калории – это жирок, который мгновенно осядет на твоем роскошном теле.
Решение проблемы: если уж сегодня ты «согрешил» по отношению к еде, будь любезен отработать завтра все в спортивном зале! Если не получается контролировать прием сладостей, заведи пищевой дневник, он покажет тебе в конце недели, почему вес остался прежним или даже увеличился.
Причина восьмая: ты мало пьешь чистой воды
Сколько бы жидкости ты не употреблял в течение дня в виде чая, кофе, молока и сока, воду они не заменяют. А как известно уже много лет, вода напрямую влияет на твой метаболизм и снижение веса! Чистая негазированная вода – это твой катализатор обменных процессов.
Решение проблемы: в день необходимо выпивать 1,5-2 литра чистой воды. Обязательно утром натощак выпивай стакан теплой воды, организм заработает как часы уже через пару дней, принимай по стакану воды перед каждым приемом пищи минут за 10-15, и процесс сжигания калорий значительно ускорится!
Причина девятая: твой организм привык к нагрузкам
Ты регулярно тренировался, правильно питался, и, вес уходил без каких-либо проблем, но вдруг, опаньки, весы перестали радовать, объемы тоже не меняются, не спеши переживать и паниковать, все просто – твой организм привык к постоянным нагрузкам и теперь меньше тратит калорий на тренировках. Такой эффект наблюдается у всех, даже у спортсменов, его еще называют эффектом плато.
Решение проблемы: меняй систему тренировок, увеличивай нагрузку! Все легко и просто! После таких перемен организм начнет работать и отдавать лишние килограммы!
Причина десятая: у тебя имеется заболевание
Есть несколько заболеваний, таких как, гипотиреоз или диабет, которые не позволяют тебе снижать вес, в некоторых случаях, даже способствуют быстрому набору веса.
Решение проблемы: если ты ведешь правильный образ жизни, а вес не меняется или увеличивается, срочно к врачу, сдаешь кровь на сахар и делаешь все необходимые обследования. После обследования врач составит тебе рацион питания и нагрузки, также выпишет необходимые лекарственные препараты, - все это поможет похудеть.
Но, и главное - не забывай, что идеального веса можно достичь только при гармонии души с телом, тренировки тренировками, а себя любить просто необходимо!!!