Сегодня мы и Бенедикт Кембербетч поделимся друг с другом рабочими методами, как перейти от постановки задачи (от желания) к ее реализации (к действию).
Вот те, которые я знаю и с разной степенью успешности применяю:
- Дать официальное обещание перед друзьями или окружением. Примерно, как я сделала выше со своей целью, сама того не желая 😊 Здесь включаются социальные механизмы одобрения или страха потери уважения. Такой себе, конечно, метод, но он работает – вот увидите 1 июня.
- Модификация варианта 1 для выработки привычки, подкрепленный денежным штрафом. Дать обещание другу каждый день (например, целый месяц) что-то делать (например, 100 приседаний) и в случае невыполнения обещания платить штраф (например, 1000 рублей). У меня был такой случай 😊 к концу месяца я уже приседала 250 раз, потеряла всего 2000 рублей. Но, надо признаться, привычку не выработала.
- Разбить большую задачу на шаги. Когда задача очень большая, то мозг может саботировать ее решение. Перед стоящей перед нами большой задачей мы колеблемся: не хочется начинать что-то очень долгое, с высокой долей неопределенности, особенно если мы не знаем, как это делать и не чувствуем в себе уверенности, что сможем с этим справиться и закончить (в том числе, потому что боимся, что в случае неудачи наша самооценка пострадает). Поэтому разбейте большую задачу на этапы. Затем разбейте первый этап на шаги. А теперь детализируйте первый шаг до достаточно мелких задач, чтобы обрести ясность, что конкретно надо сделать. Сделайте первые три. Цель – вовлечься. Если ваша задача или цель имеет под собой личную потребность, то эмоциональный отклик не заставит себя ждать и в следующие шаги будет легче вовлечься.
- Модификация предыдущего пункта – ответьте себе на вопрос: какие первые три шага я могу сделать, чтобы приступить к задаче? И сделайте их.
- Сделать вообще один малюсенький шаг. Задайте себе вопрос: какой самый первый посильный шаг я могу сделать? Шаг должен быть маленьким, просто малюсеньким. Он ни в коем случае не должен заканчиваться решением большой задачи. И даже он может не заканчиваться решением вообще никакой задачи. Шаг должен быть ответом на вопрос: с чего самого первого я могу начать? Или с какой стороны я начну есть этого слона? Например, это может быть: найти предыдущие записи по этому вопросу, или открыть Word и написать заголовок, или составить список людей, с кем мне надо встретиться в первую очередь (или вообще определить первого человека, с кем надо обсудить вопрос). То есть это может быть примитивный шаг, который вообще ни на что не влияет. Это позволит преодолеть первый барьер, который стоит на пути, и уже переступить порог.
- 5 минут. Засеките 5 минут и выделите это время на работу над задачей. Это про сопротивление в случае большой, непонятной задачи или вообще неприятной – и вот мы всеми силами сопротивляемся, не хотим начинать. 5 минут – не такое большое время, чтобы ему сильно сопротивляться. Если 5 минут еще и не требует от нас результата – вообще это можно легко пережить. А если еще и совместить самый первый малюсенький шаг и 5 минут ;) В итоге: это снижает барьер, не приведет в переработке (снижает наши негативные ожидания от предстоящей усталости), вовлекает в задачу. И мы приобретаем сдвиг сознания из позиции «не могу начать» (избегания) в «я начал» (назад пути нет).
А еще бывает, что нет ресурса – нет сил от слова вообще. Тогда эти упражнения не помогут. Но это уже совсем другая история.
Мистер Кембербетч, теперь Вам слово!
(смотреть с 26-й секунды)
А вы, пожалуйста, поделитесь своими методами!