Ох, уж эта прокрастинация с ее пугающей невозможностью справляться даже с привычными делами и от этого растущей на глазах кучи важного, необходимого, срочного! Но нам "не страшен серый волк", все равно найдем способ победить его.
В первую очередь разумно исключить утечку наших сил и энергии из-за расстройства здоровья и сделать полный анализ крови. Тем более, весна на дворе, а это - время авитаминозов, обострений хронических заболеваний.
Если коротко, речь идет вот об этих 5 способах избавления от прокрастинации:
- Разбейте задачу на более мелкие: разделите большую задачу на несколько маленьких, чтобы она казалась менее устрашающей.
- Установите сроки: определите для себя четкие сроки выполнения задач, чтобы не откладывать их на потом.
- Создайте список дел: запишите все свои задачи и дела, чтобы ничего не забыть и не откладывать на потом.
- Отдыхайте: не забывайте делать перерывы в работе, чтобы избежать переутомления и прокрастинации.
- Мотивируйте себя: найдите способы, которые помогут вам оставаться мотивированными и сосредоточиться на выполнении задач.
Если более подробно, то пошаговый план освобождения от прокрастинации будет выглядеть так:
- Определить причины прокрастинации: сфокусироваться на том, что именно приводит к откладыванию задач.
Зная причину, нам легче найти способ устранить ее и вернуть свою жизнь в нормальное привычное русло.
- Создать список всех текущих задач и обязательств: это поможет визуализировать все, что нужно сделать.
Когда у меня накапливается много дел, люблю выписывать их на листочек, начиная с тройки коротких и не очень утомительных, это дает мне заряд положительной мотивации и стимул для появления энергии: так приятно ставить в этом списке галочки и подхваливать себя за "кипучую деятельность".
- Установить приоритеты: определить, какие задачи важны и срочны, и начать с них.
Считаю этот пункт очень оправданным: ведь выполненные срочные или важные дела не будут больше "включать" сигнализацию-напоминалку об истекающих сроках, и я могу спокойно заниматься следующими.
- Разбить большие задачи на малые: это поможет сделать задачи более управляемыми и мотивирующими.
Ну да, конечно, "съесть слона" по маленьким кусочкам безопаснее и удобнее, чем давиться большими.
- Установить реалистичные сроки: определить время, необходимое для выполнения каждой задачи, и уложиться в эти сроки.
А как же без этого? Справиться с ворохом гораздо проще, раскидав его по частям и не пытаясь его одолеть наскоком.
- Создать расписание: распределить все задачи по времени, учитывая свои естественные биоритмы.
Некоторые мои клиенты не любят этот пункт: "опять планирование?!".
А как же обойти наши родные биоритмы? Не из-за нашего ли пренебрежительного отношения к ним и игнорирования их важности и случаются у нас приступы прокрастинации?
- Использовать методы мотивации: награждать себя за выполненные задачи, использовать техники самомотивации.
О, это мой самый любимый пункт! Увидеть, что от пугающей кучи дел не осталось и следа, испытать радость преодоления, гордость - это сделала ты! - и похвалить, наградить себя за это (ну хотя бы вкусняшкой какой-нибудь!).
В общем, все - в наших руках, в том числе подход к прокрастинации! Не нужно их опускать!
© Ваш психолог, Наталия Фомина, 2024
У вас есть проблема - приходите на 15-минутное собеседование - сделаем ее разбор, наметим пути решения.
Записаться на консультацию можно на сайте В 17 или сообщением.
