Многие атлеты, в особенности молодые, при выполнении такого базового упражнения как жим лёжа допускают ряд ошибок из-за которых прогресс в силовых показателях незначительный, или его вообще нет. А из-за отсутствия прогресса в силовых показателях не растёт и мышечная масса. Такого плачевного положения можно избежать, если не допускать нижеперечисленных ошибок.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
Жим лежа - это упражнение для развития грудных мышц, трехглавой мышцы плеча и трицепса. Вот техника выполнения жима лежа:
1. Лягте на скамью для жима лежа, так чтобы грудь была под штангой.
2. Ухватитесь за штангу чуть шире плеч.
3. Снимите штангу с держателей и опустите к груди, при этом локти должны быть немного ниже уровня плеч.
4. Выжмите штангу вверх, выпрямляя руки, но не закрывайте их полностью.
5. Опустите штангу обратно к груди и повторите упражнение.
Данное упражнение можно выполнять в различных вариантах: жим лежа под положительным наклоном, жим лежа по отрицательным наклоном, жим лежа узким хватом, широким и обратным хватом.
Но сегодня речь зайдет об ошибках при выполнении классического жима лежа.
Итак, самыми распространёнными ошибками при выполнении жима лёжа являются:
Чрезмерный прогиб в пояснице
Многие атлеты любят создавать чрезмерный прогиб в пояснице тем самым создавая укороченную амплитуду движения.
Таким образом, люди ходят поднять больший вес, и все.
Если вы не профессиональный пауэрлифтер, то вам не следует создавать чрезмерный прогиб в пояснице. Злоупотреблением этим приемом может привести к болям в области поясницы и защемлению межпозвоночных дисков.
Разведение локтей в стороны
При выполнении жима лёжа спортсмены часто допускают ошибку, которая заключается в слишком сильном разведении локтей в стороны. Это может привести к целому ряду негативных последствий.
- Уменьшается эффективность упражнения.
- Повышается риск травмирования плеча
Если хочешь устранить это ошибку, то сведи локти.
Ваши ноги расслаблены
Ваши ноги не должны отдыхать во время выполнения жима лежа. Ноги- это еще одна точка опоры благодаря которой вы сможете увеличить свои силовые показатели в этом упражнении.
Во время жима ваши ноги не должны двигаться с места на место. Они должны быть «впечатаны» в пол и должны служить надежной точкой опоры.
А вы правильно выполняете жим лёжа?
Друзья мои, я убежден в том, что для того чтобы построить спортивное телосложение, нужен индивидуальный подход, и в связи с этим за консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок и питания, обращайтесь:
А так же подписывайтесь на мой телеграмм канал. Там тоже полно полезной информации: