Традиционно люди начинают худеть к какой нибудь значимой дате. Это может быть летний сезон отпусков, что бы привлекательно (нет) выглядеть на фотографиях с моря, день рождения или корпоратив что бы влезть в любимое платье или костюм которые последний раз застегивались не втягивая живот более 10 лет назад, ну или с понедельника и до победного, но это вообще другой разговор.
Как правило такие диеты начинаются в лучшем случае за месяц или за 2 недели до мероприятия и заканчиваются ничем. Те кто научились на горько опыте начинают этот процесс месяца за 3 до значимой даты и если манящие в магазине по акции эклеры на вторую недели диеты не заставили свернуть с намеченого пути, достигают своей цели потеряв жир и мышцы, хорошо проводят время и как правило набирают всё обратно и ещё плюс некоторое колличество килограмм сверху.
Что бы не терпеть страдания от диеты пытаясь сбросить 10 килограмм за неделю, страдая от чувства голода и усталости от дифицита калорий, не испытывать постоянное чувство голода и не срываться с яростью берсерка на окружающих можно использовать следующие принципы в построении стройного тела.
Не пытаться похудеть на 10 кг за неделю. Процесс похудения это не спринт, это марафон и точка! Чем меньше времени даётся на снижение веса и чем больше килограмм мы хотим потерять тем большее ограничения в калорийности мы перед собой ставим и больше энергии пытаемся потратить. Такой метод череват срывом с диеты или полным отказом от неё и хорошо если после срыва и зажера вес останется прежним и сверху не прилипнут 2-3 новых киллорамма.
Снижение веса не должно останавливаться на определенной дате, ведь эта дата наступит и даже если получится похудеть, сделать фоточки с новой стройной фигурой, отметить праздник или отдохнуть в отпуске что будет дальше? Снова наесть бока, опусташая праздничные столы. Затем возврат к прежнему весу или даже больше затем снова значимое событие, снова диета и так по круг. Необходимо ставить следующую цель - поддержания полученного результата.
Можно попробовать удержать сброшенный вес, что бы не проверять каждый год силу воли на прочность и не мучая организм постоянными скачками веса и потерей мышечной массы если диета не сопровождалачь физическими упражнениями и достаточным колличеством белка. Можно попробовать не финалить диету поедание всего, что не успело сбежать с праздничного стола.
А давайте худеть не к дате, а к достижению определенной физической формы, отражение которой в зеркале устраивало бы нашу самооценку, а потом поддерживать её и улучшать. Можно попробовать не питаться одними овощами и святым духом, а иметь сбалансированный рацион с калорийностью ниже уровня поддержки что бы терять вес и не страдать от через чёрных ограничений в питании и от того, что ничего нельзя есть.
Худеющие к определенной дате обычно не считаются с колличеством потерянной мышечной массы, и очень зря. Чем больше мышечная масса, тем больше она расходует энергии при её использовании, плюс именно мышцы создают привлекательные силуэты тела вызывающие зависть в глазах окружающих. Также тренировки и употребление достаточного количества белка способствуют подавления чувства голода.
Многие наверно знают, что организм после диеты с какой-то бешеной скоростью насасывает жир обратно. А теперь представьте какое колличество жира может получить организм когда мы после длительной изнуряющей диеты врываемся в пищевой беспредел и начинается первое блюдо, второе, третье, пиво, закуски! Одно хорошее застолье может перечеркнуть 1-2 недели упорной работы по снижению веса.
А как же быть если отпуск наступил, а вес не достигнут, а вкусно и много поесть хочется? Можно манипулировать калорийностью. Мы же едем в отпуск не ставить рекорды по поеданию. Мы едем отдыхать, наслаждаться солнцем, хорошо проводить время. Почему бы не соблюдать диету дальше, а во время отпуска можно применить белков-углеводное чередование или не есть 24/7 а использовать читмилы или рефиды что бы и вкусно поесть и сохранить форму.