Друзья всем добрый день!
После трагических событий, произошедших в эти выходные мне хочется поделится с вами инструментами и практиками которые помогут справится с эмоциональным напряжением и тревогой.
Примерами препаратов для снятия тревожности, а также для улучшения сна.
В сложные времена важно не забывать о себе и своем здоровье, общение и забота помогут преодолеть трудности.
Далее будут рекомендации по нутрицевтикам, на которые рекомендую обратить внимание.
Самый важный из них - это Магний, я рекомендую его сейчас ВСЕМ! Дозировка 400-1200 мг. Формы магния - глицинат, малат, таурат, треонат, оротат
Хелатная форма магния (бисглицинат)
Магний цитрат
Магний Оротат
Магний Малат
Хороший вариант ( многокомпонентный магний)
❓КАК СТАБИЛИЗИРОВАТЬ СВОЁ СОСТОЯНИЕ ❓
Ниже приведу самые простые и рабочие примеры 👇🏻
Очень важно сейчас переключать деятельность и уделать время своему телу!
✅чтение книг - самый простой способ отвлечься и подумать о чём-то другом. Важно! Выбирайте ту книгу, которая вам нравится, которую вы не заставляете себя читать, сюжет которой вас цепляет и после прочтения состояние тревожности не усиливается
✅массаж и самомассаж! Особенно стоп и шейно-воротниковой зоны. Можно использовать аппликатор Кузнецова (лежать/стоять от 15 минут), раскатывать скалку или теннисный мяч ногами.
Если есть возможность- сходить к массажисту на расслабляющий массаж
✅небольшая зарядка, йога - хотя бы 10-15 минут в день. Здесь важно не вспотеть, а просто потянуться и уделить время своему телу. Особенно сильны во время стресса зажимы в области шеи и плеч
❗️все негативные эмоции, особенно непрожитые «оседают» в теле. Поэтому если чувствуете какое-то напряжение - закройте глаза и просканируйте - где сейчас это ощущение?
Уделите этому месту время - дыхание/массаж/йога 🧘♀️
✔️Нормализация сна.
➡️Для нормального сна нужно соблюдать несколько условий: режим, гигиена сна, процедуры для выработки мелатонина.
Гигиена сна.
Что сделать, чтобы улучшить его качество и быстрое засыпание?
▪️отсутствие постороннего шума, включая храп и домашних животных - используйте беруши.
▪️отсутствие источников света - используйте шторы black out и маску на глаза.
▪️удобный матрас, подушка, одеяло. Подбирается индивидуально. Можно попробовать тяжелое одеяло.
▪️прохладная температура в помещении (оптимально 17-20 С). •
▪️своевременная физическая активность (утром после подъема или не позднее 5-6 часов вечера).
▪️последний прием пищи за 3-4 часа до сна.
▪️исключить кофе, алкоголь и стимулирующие напитки.
▪️завершать работу перед экраном и использование электронных гаджетов за 2 часа до сна
▪️теплый душ или ванна за 30 минут до сна – резкое снижение температуры тела приводит к быстрому засыпанию и глубокому сну.
▪️массаж ног с магниевым маслом и/или маслом лаванды.
▪️чай перед сном. Успокаивающим действием обладают чаи: мята, душица, чабрец, мелисса, лаванда, пустырник, пион, хмель, синюха голубая.
▪️массажный колючий коврик за 10-15 минут до сна. Варианты: коврик Ляпко, аппликатора Кузнецова
Что нужно для выработки мелатонина ?
✅Дневной свет после пробуждения. В идеале выйти на улицу хотя бы на 10-15 минут перед завтраком.
✅Отсутствие воздействия голубого света за 3-4 часа до сна. темнота во время сна. Низкий кортизол
УПРАЖНЕНИЕ
Антистрессовое дыхание - дыхание сокола
На 1 счёт вдох, на 7 счетов выдох (можно дышать носом, можно чередовать нос-рот)
• тушит психический стресс и расслабляет, успокаивает ум.
• Восполняет потраченные силы. и придет легкость в движении.
Выполняем упражнение 3-5 минут, можно несколько раз в день
✅Вот здесь удобный тренажёр, чтобы самостоятельно не считать- https://youtu.be/iKMb_p-Qrh0
✅Примеры препаратов для снятия тревожности и стресса, а также для улучшения сна ✨
✅Принимать по инструкции. Можно купить на маркетплейсах, аптеке
