AK/ Нутрициолог🥑/ Health-coach

Друзья, всем добрый день! Давненько я не делилась с вами полезной информацией. Буду исправляться. Сегодня я хочу написать о таком важном макроэлементе, как белок. К сожалению, все чаще и чаще я на своих индивидуальных консультациях наблюдаю тревожную динамику: снижение общего уровня белка в сыворотке крови. Почему нам нужно внимательно отслеживать этот показатель? Какие риски связаны с недостатком белка? Начнем с теории Белок – это основной строительный материал, необходимый организму для формирования...

Друзья ! Поздравляю всех с началом нового учебного года и хочу поделиться с вами актуальной информацией. ❗️ Упадок сил ❗️ Лишний вес ❗️ Гормональные нарушения, нерегулярный цикл, ПМС ❗️ Высыпания на коже, ломкие ногти, тусклые волосы ❗️ Нарушения пищеварения , запоры/диарея, газообразование ❗️ Восстановление...

Друзья всем привет! ⚡️ Сегодня я хочу осветить очень важную тему: Осознанность в еде. Что такое осознанное питание? ...

В последнее время в ЗОЖ среде принято “клеймить” углеводы. Их часто демонизируют и человек находится в замешательстве нужны ли они? Отвечу сразу, нужны . Я за разумный подход в питании и максимально сбалансированный рацион по белкам жирам и углеводам, т.к все макронутриенты нужны нам для оптимального функционирования организма. И убрав один из них мы рискуем оказаться в состоянии дефицита. 📌 Углеводы- это топливо наших клеток, витамины группы B, необходимые микроэлементы, антиоксиданты, клетчатка и многое другое...

Мифы об «опасном» холестерине в яичных желтках давно опровергнуты. Недавние масштабные, долгосрочные исследования подтвердили, что даже употребление яиц в большом количестве не повышает риска заболеваний сердца или болезни Альцгеймера. Более того, яйца усиливают когнитивные функции и улучшают маркеры сердечно-сосудистого здоровья ☝🏼⁣⁣⠀ ‼️Исследование с участием мужчин и женщин с метаболическим синдромом показало, что при диете с пониженным содержанием углеводов три целых яйца в день снижают инсулинорезистентность,...

❗️На фоне дефицита клетчатки повышается “плохой” холестерин, развивается диабет, растет вес, возникают запоры и хроническая интоксикация организма. ❗️К тому же, ей питаются дружелюбные кишечные бактерии. А именно в кишечнике у нас обитают до 90% иммунных клеток, и это наша с вами защита. В среднем житель мегаполиса сьедает не более 10 гр клетчатки в день, а многие и этого не набирают. Несколько сотен исследований показали, что для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и многих др. хронических состояний связанных с ЖКТ необходимо не менее 25 грамм клетчатки в день...

Друзья всем добрый день! После трагических событий, произошедших в эти выходные мне хочется поделится с вами инструментами и практиками которые помогут справится с эмоциональным напряжением и тревогой. Примерами препаратов для снятия тревожности, а также для улучшения сна. В сложные времена важно не забывать о себе и своем здоровье, общение и забота помогут преодолеть трудности. Далее будут рекомендации по нутрицевтикам, на которые рекомендую обратить внимание. Самый важный из них - это Магний, я рекомендую его сейчас ВСЕМ! Дозировка 400-1200 мг...

Добрый день друзья! А вы точно все знаете о сахаре? 🧐 ⚡️ Правда ли, что ученые всех стран признают САХАР наркотиком XXI века? И действительно ли САХАР ведет к главной болезни современности — ОЖИРЕНИЮ? ➡️ Департамент здравоохранения Амстердама признал сахар самым опасным веществом на планете и выступил с инициативой — маркировать продукты с ним, как пачки сигарет. ➡️ В Швеции есть клиника по лечению сахарной зависимости, где пациентов лечат по тем же принципам, что алкоголиков и наркоманов. И вот почему: ⚡️ Ученые говорят об опиатной природе пристрастия к высокогликемической пище...

➡️Праздничные дни остались позади, но привычка есть и пить больше обычного сформировалась ? ▪️Как наладить свой каждодневный рацион? ▪️Я поделюсь с вами практическими советами. 🔝Хочу напомнить, резкие перепады от изобилия к минимализму одинаковый стресс для организма, поэтому перестроение должно проходить постепенно. ➡️Если у вас появилась в течении праздников «любимчики» вписываем их в рацион, но следим за общим калоражем! 💡Совет: ведите пищевой дневник- он дисциплинирует. И помним о законах физики...

Здоровье — это мой выбор! 💚 С этой фразы я хочу начать сегодняшний пост. Доброе декабрьское всем!💙❄️ Я хочу поделиться с вами простыми практическими рекомендациями: Как профилактировать преждевременное старение? Поддерживать оптимальное здоровье и его качество? Какие первоочередные вещи, нужно начинать внедрять в свою жизнь прямо сейчас? Что нужно делать, чтобы медленнее стареть. Начнем с простого🔝 За многие годы на пути к здоровому образу жизни Я для себя выработала концепцию » Стараться делать...

Друзья! Всем прекрасного и солнечного дня!🌞🌟✨ Хочу поделится с вами поделится простыми и вкусными рецептами конфет, которые вы сможете приготовить дома🔝 Но помним❗️Главный принцип-это умеренность и...

🍿Чипсы. Кто из нас не любит похрустеть солеными чипсами за просмотром фильма или сериала. Но такой перекус очень вреден. Сейчас на полках магазинов можно найти полезные чипсы из свеклы, моркови, яблок. А еще такие снеки можно легко приготовить самостоятельно. 🍬Конфеты. Если вы или кто-нибудь из вашей семьи любит устраивать чаепитие с обилием конфет, предложите им полезную альтернативу -сухофрукты, орехи, злаки ☕️Кофе. Множество людей пьют кофе по утрам, чтобы проснуться, или покупают стаканчик в кофейне перед прогулкой...