Хороший завтрак, тот завтрак, который приносит удовольствие. Тот завтрак, который наполняет вас энергией на день.
Тот завтрак, который содержит белки, углеводы, полезные жиры и клетчатку.
Что же кушать?
Белки
Это могут быть например яйца в любых вариациях (вареные, яичница, омлет), творог, сыр. Белки это строительный материал нашим мышцам, это то, что усваивается быстро.
Углеводы
Отдавайте предпочтение медленным углеводам (это крупы долгой варки, цельнозерновые продукты, изделия из твердых сортов. Это то, что даст вам энергию и сытость на долгое время.
Жиры
Обязательно добавляйте в ваш завтрак полезные жиры, например орехи, авакадо, лосось, икра, растительное молоко. Это энергия, здоровые волосы, ногти и сияющая кожа.
Дополните завтрак фруктами и овощами, так вы получите необходимую клетчатку и витамины.
В день рекомендуется съедать около 5 порций овощей и фруктов.
Например, можно дополнить кашу орехами и фруктами, а к яичнице порезать овощной салатик.
Любимые «вредности»
А если вы худеете, то завтрак это отличное время, чтобы порадовать себя вкусняшкой, например скушать зефирку, протеиновую вкусняшку или пп-десерт.
Позволяя себе, любимое, ваша диета будет более продуктивной, так вы не сорветесь, а организм постепенно привыкнет к новому ритму питания.
Кстати, у меня на канале много вкусных и полезных десертов, которые можно на диете. Заходите, давайте вместе завтракать с удовольствием и пользой☺️.
