🚽 Как правильно ходить в туалет при опущении гениталий и недержании мочи

❓Как правильно ходить в туалет, если у вас есть опущение половых органов и/или недержание мочи?

Чтобы не усугубить ситуацию, нужно выполнять несколько простых правил ⬇️

✅во время мочеиспускания живот и мышцы тазового дна должны быть максимально расслаблены

✅ во время дефекации допустимо кратковременное несильное натуживание.

☝️Но старайтесь делать это как можно реже. Следите за стулом. Запоры провоцируют чрезмерное натуживание.

✅ напряжение мышц тазового дна во время мочеиспускания и дефекации говорит о возможном нарушении работы этих структур.

В такой ситуации тренировки мышц тазового дна противопоказаны, необходимо научиться расслаблять эти мышцы.

⠀

❓Как расслабить мышцы:

1️⃣ Уберите гаджеты из туалета. Почему? Во время сидения на унитазе гаджеты заберают фокус внимания на себя. Качественное расслабление требует концентрации внимания.

«А если я не напрягаюсь,можно с телефоном в туалет?» — спросите вы.

Нет! Потому что время нахождения на унитазе с телефоном увеличивается. И сфинктеры расслаблены дольше, чем это нужно.

2️⃣ Имитируйте позу орла: стопы на широкой подставке (высоту выбирайте индивидуально). Наклоните корпус вперёд, спина прямая, локти в упоре на бедра, чуть выше колен. Колени выше бёдер примерно на 10 см. Так мышцам легче расслабиться.

3️⃣ Если вы напрягаете живот, стараясь выдавить капли мочи до полного опорожнения мочевого пузыря-переучивайтесь. Живот во время мочеиспускания должен быть максимально расслаблен.

4️⃣ Помогайте себе расслабиться: дышите животом, контролируйте живот руками

5️⃣ Не напрягайте мышцы тазового дна на унитазе! Наоборот!Постарайтесь еще больше расслабить живот и промежность, а не выдавливать мочу.

Эти правила подойдут также всем здоровым женщинам для профилактики опущения гениталий и недержания мочи.

Ставьте ➕, если хотите, чтобы я поделилась с вами памяткой про недержание и опущение половых органов