Здравствуйте, дорогие подписчики! Сегодня у меня как никогда актуальная тема - Как НЕправильно тренировать "пресс"
Казалось бы что может быть проще в тренировке пресса: лег на пол, ноги на диван и...качаешь. НО! все оказывается не так просто, и оборудование фитнес клубов еще дальше заводит нас в дебри неграмотности и проблем со здоровьем. Давайте разбираться.
99 человек из 100 тренируя пресс, делают сгибание тазобедренного сустава. Это движение осуществляется подвздошнопоясничной мышцей.
— поясничная мышца крепится к поясничному отделу позвоночника
— поясничная мышца вплетается в ножки диафрагмы
— над ней проходит бедренный нерв.
Самое страшное это не то, что пресс у вас практически никак не работает, (разве что в статике)
Так это проблемы которые у вас возникнут от НЕПРАВИЛЬНОГО выполнения упражнения.
Боли в спине!
* Выпирающий живот
* Нестабильность таза
* Риск травмы любых частей тела
А теперь поконкретней.
БОЛИ В СПИНЕ. Подвздошнопоясничная у нас является стабилизатором и работает практически в любых движениях, поэтому целенаправленной тренировкой на эту мышцу мы ее можем только травмировать, точнее не ее а туда, куда она крепится. ПРАВИЛЬНО! К ПОЯСНИЦЕ.
Я много раз видела как тренера давали именно этот вариант техники. И клиенты жаловались им на боль в спине. А что отвечали тренера? ну ничего страшного.пройдет или еще что нибудь в этом духе.ага. Просто нужно знать элементарные основы анатомии.
ВЫПИРАЮЩИЙ ЖИВОТ. Я думаю все вы видели бодибилдеров или фитнес бикини, с рельефным прессом, на котором не было ни жиринки НО! в расслабленном состоянии у них выпирал живот как на 5 месяце беременности. Вот это как раз из за неправильной техники. Диафрагма находится в гипертонусе, далее перикард и другие органы связанные с диафрагмой.
НЕСТАБИЛЬНОСТЬ ТАЗА. Тут самое интересное. Причин по которым девушки не могут забеременнеть достаточно много. И ЭТО ОДНА ИЗ НИХ. Тут обьяснять почему придется долго, поэтому просто поверьте на слово или спросите меня лично;)
РИСК ТРАВМЫ ЛЮБОЙ ЧАСТИ ТЕЛА. Следуя принципам прикладной кинезиологии так как все мышцы между собой у нас связаны, то если что то в гипертонусе, что то в гипотонусе. Диафрагма в гипертонусе - легкие не раскрываются - легкие связаны с дельтами - если после такой тренировки пресса идем делать плечи, то они легко травмируются. Пампинг этой мышцы сдавливает бедренный нерв - нестабильность паховой связки - если идем потом приседать, прощайте колени. Если у вас в холодильнике есть запасные - продолжайте в том же духе)
Так что, черт побери это за техника и неправильные тренажеры в зале???
Смотрите какие у них счастливые лица!!! я надеюсь они еще живы... Или хотя бы здоровы.
Будем надеяться, что это только для фоток...
Так же НЕПРАВИЛЬНО тренировать пресс путем подъема ног в висе или лежа.
Последствия все те же самые. И кстати есть такой прибор - электромиограф котоый показывает что нижняя часть пресса здесь практически не задействуется. О МАЙ ГАД, но это же упражнение для нижнего пресса!!!!! -_-
ТАК КАК ВСЕ ТАКИ ПРАВИЛЬНО???
Прямая мышца живота осуществляет сгибание позвоночника, то есть приведение грудины к тазу. Суть любого сокращения мышцы сблизить точки крепления. Для пресса они показаны на рисунке ниже.
Следовательно у вас не должно напрягаться ничего выше и ниже области между двумя красными кружками: ни шея, ни ноги, ни стопы, ни уши. Когда я качаю бицепс у меня же не напрягаются икры. Логично? По-моему да. Соответственно эти две области в кружках нам надо соединить, а это делается просто подъемом лопаток, лежа на полу или скамье. ВСЕ! ЭТО ЕДИНСТВЕННОЕ ЭФФЕКТИВНОЕ И БЕЗОПАСНОЕ УПРАЖНЕНИЕ!
Кто то скажет но это же легко! я так 60-100 раз могу. Приходите ко мне на тренировки и я покажу ,что с правильной техникой и концентрацией вы сделаете всего 20-25;)