Знаете ли вы, какая средняя продолжительность жизни в нашей стране? Или в других странах? И почему эти показатели могу различаться?
Что же происходит в организме после 30 лет? Возможно, об этом многие не задумывались. Во-первых, организм перестает расти, во-вторых, запускаются процессы расхода, то есть обратные росту, начинается физиологическое старение. Это естественный процесс, все живые существа проходят циклы рождения, роста и увядания.
Возможно, многие уже замечали, что после 30 лет как то не хватает сил, хочется больше времени проводить пассивно, вечером не хочется ни на какое свидание, а полежать на диване, перед этим плотно поев пиццы или роллов. Да и в выходные, вместо социальной активности и прогулок все чаще охота побыть дома, тем более еще быт отнимает энергию.
Ученые годами занимаются вопросами остановить старение, победить или замедлить эти процессы. Люди хотят жить дольше и активнее, до 80-100 и более лет. На данный момент есть 5 научно доказанных способов замедлить старение, улучшить качество и длительность жизни.
1. Лишний вес
Лишний вес является одним из основных факторов, влияющих на старение организма. Он не только увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, но и способствует развитию многих хронических заболеваний, таких как диабет и артериальная гипертензия. Лишний вес номер 1 причина хронического воспаления. Чтобы избежать негативных последствий лишнего веса, необходимо следить за питанием и регулярно заниматься физическими упражнениями. Предлагаю вам посетить мой канал, который как раз о том, как бороться с лишним весом в пользу здоровью.
Хроническое воспаление - процесс, при котором в организме выделяются воспалительные вещества, они приводят к отекам, аутоиммунным заболеваниям, разрушают сосуды и суставы.
2. Вещества, разрущающие гормональную систему
Сюда включены алкоголь, курение, и, внимание, пластик! Множество вредных химических веществ, таких как фталаты и бисфенол А, сульфаты и тефлон, которые могут негативно влиять на гормональный баланс в организме и вызывать преждевременное старение. Для снижения воздействия этих веществ следует избегать использования пластиковых контейнеров для хранения пищи и напитков, а также отдавать предпочтение продуктам, упакованным в стекло или другие безопасные материалы. На моем канале есть цикл статей с описанием опасностей, которые многим не очевидны.
Например, пластиковая посуда и бутылки с водой, вредная бытовая химия.
3. Стресс
Постоянный, хронический стресс является частью нашей с вами повседневной жизни и одним из основных факторов, провоцирующих старение. Высокий уровень стресса увеличивает выработку гормона кортизола, который способствует разрушению коллагена и эластина - веществ, отвечающих за упругость и уплотнение кожи.
Бороться с ним не нужно, можно им управлять. Рекомендуется заниматься медитацией, йогой или другими релаксационными практиками.
4. Потеря мышечной массы с возрастом
Мышцы - это не только красиво, но это и иммунитет, гормоны, кровоснабжение. С возрастом мышечная масса ввиду уменьшения активного образа жизни, тем более многие мышцы не задействованы в нашей повседневной жизни. Уменьшение мышечной массы приводит к снижению общей активности и метаболизма организма. Однако, это можно предотвратить или замедлить, регулярно занимаясь физическими упражнениями, включающими силовые тренировки.
Для профилактики истончения мышечной ткани необходимо давать регулярную нагрузку на разные группы, находить время на силовую или кардиокангрузку. Это напрямую влияет на качество жизни в настоящем и будущем!
5. Отсутствие послеродового восстановления у женщин
Отсутствие послеродового восстановления у женщин может оказать серьезное влияние на организм, особенно на его репродуктивную систему и гормональный баланс. После родов многие женщины сталкиваются с изменениями в коже, волосах и ногтях из-за изменений в уровне гормонов. Для минимизации этих последствий рекомендуется правильно организовать послеродовой период, уделяя внимание здоровому образу жизни, питанию и уходу за собой. Мышцы тазового дня не работают в обычной рутине, поэтому им важно давать контролируемую нагрузку как профилактику опущений и недержания.
В некоторых странах, например, в Южной Корее, на уровне здравоохранения женщин после родов отправляют не домой, а в санаторий для восстановления, где создаются все условия и помощь молодой маме для поддержки организма.
Искренне надеюсь, сегодняшняя статья даст вам толчок для размышлений и чуть более осознанному подходу к вашему телу. Внесете изменения в образ жизни и уделите внимания своему здоровью. Это поможет сохранить молодость, красоту и здоровье на долгие годы.
Расскажите в комментариях, замечали ли вы уменьшение активности после 30 лет и какие ваши методы борьбы с "желанием просто полежать".
Ваши лайки и комментарии помогают каналу развиваться! Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые полезные статьи. Благодарю за внимание и до новых встреч!
Публикуемые статьи канала несут исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Возможные решения по поводу рациона питания и образа жизни согласовывайте со своим врачом.