При посещении тренировочного зала вы часто можете встретить спортсмена, который усердно тренирует свои руки, выполняя множество упражнений. Однако наблюдая за ним, можно заметить, что несмотря на все его старания, бицепсы так и не начинают расти. Причина здесь не в том, что нужно увеличивать нагрузку еще больше, а в том, что упражнения выполняются неправильно.
Если сравнить, как бицепсы тренируют профессиональные атлеты и новички, можно увидеть значительные различия в технике выполнения и используемых весах. Профессионалы работают с минимальными весами, акцентируя внимание на техничности выполнения, в то время как новички часто берут слишком тяжелые грузы, пренебрегая правильной формой.
Важно понимать, что для развития мышц необходимо не только увеличивать тренировочный объем, но и обращать внимание на интенсивность и качество выполнения упражнений. Постоянное увеличение весов не всегда приводит к прогрессу, важнее правильно планировать тренировки и сосредотачиваться на работе с мышцами.
Один из эффективных способов для тренировки бицепса - это выполнение упражнений в разных положениях и с различными хватами. Подходящая комбинация упражнений позволит максимально проработать мышцы и достичь желаемого результата. Следует также обращать внимание на форму и концентрацию во время выполнения упражнений, чтобы максимально нагрузить бицепсы и достичь прогресса в тренировках.
Суперсвязка 2 в 1
Всем атлетам я советую выполнять одно упражнение, которое сокращает бицепс только лишь при сгибании локтей и второе упражнение когда вы используете сразу двойное сокращение локтевого и плечевого сустава.
Таким образом вы будете прорабатывать свой бицепс ещё эффективнее!
Для этого у меня есть отличная связка упражнений:
- Первое упражнение это сам подъём со штангой на бицепс до мышечного отказа.
- Второе же упражнение это тяга+подъём на бицепс лёжа на скамье под углом 30-45 градусов.
При этом вы можете использовать эту связку в качестве суперсета, например выполнив первое упражнение выполнять сразу же второе упражнение.
Или как вариант вы можете выполнять эти два упражнения по очереди, например сначала выполнили одно упражнение со всеми рабочими в нём подходами, затем перешли уже к другому упражнению и также выполнили в нём все рабочие подходы.
Всегда выполняйте все свои упражнения подчёркнуто медленно, концентрируясь на сокращении бицепса и доводите свои мышцы до мышечного отказа.
Уважаемые читатели! Я рад, что вы читаете мои статьи и они вам интересны! Буду очень признателен, если вы поставите лайк, подпишетесь на мой канал и оставите комментарий! Большое спасибо вам!