Главным союзником в борьбе с вирусами и бактериями является иммунитет. Укрепляя его, вы защищаете себя от заболеваний, от обычной простуды до серьезных патологий.
Стимуляция естественной защиты особенно нужна людям старшего поколения. Процессы регенерации после 50–60 замедляются, организм становится более восприимчивым к болезням. Защититься от них и развить иммунитет помогут полезные привычки.
Режим дня
Пожилым важно придерживаться графика. Он упорядочивает жизнь, позволяет не забыть о главных моментах: правильном питании, физической активности, здоровом сне.
Режим составляется индивидуально, под хронотип, занятость, расписание дел. Важно при этом предусмотреть время не только под работу, но также под отдых, спорт, хобби. Здоровая жизнь требует баланса, труд должен сменяться восстановлением, физическим и психологическим.
Можно составить расписание дня на бумаге, сделать напоминания или чек-лист. Разместив их на видном месте, точно ничего не забудешь. Такое расписание поможет и близким пожилого человека либо его сиделке.
Следующей ступенью является общий распорядок дня, на всех членов семьи. Так можно найти точки пересечения – время, которое можно провести вместе. Это могут быть ужины, утренняя зарядка, вечерняя прогулка. Делить с близкими время важно: это укрепляет семейные связи, дарит пенсионерам чувство нужности, улучшает настроение.
Полезный рацион
Питание должно быть сбалансированным и правильным. Примерный рацион включает 25–35 % белка, 25–35 % жиров, 30–50 % углеводов.
Соотношение может меняться по медицинским показаниям. Страдающим диабетом, к примеру, рекомендовано снизить количество углеводов. Врач также может прописать специализированную диету, так называемый «стол №». Медицинские рекомендации в таком случае преобладают над общими.
Если противопоказаний нет, можно придерживаться универсальных правил по составлению рациона:
- меньше жареного, жирного, фастфуда, сладкого;
- больше свежих овощей и фруктов;
- сложные углеводы вместо простых (например, геркулес, а не овсянка-«скороварка»);
- полезные жиры (рыба, орехи, оливковое масло) вместо опасных (красное мясо);
- калораж для мужчин старше 60 – менее 2 300 ккал, для женщин – до 2 000 ккал.
Здоровое пищеварение станет основой крепкого иммунитета. Усилить эффект поможет богатая витаминами пища: апельсины, мед, морковь, капуста, томаты, персики, авокадо, кисломолочные продукты. Можно готовить из них салаты и смузи.
Водный баланс
Суточная норма питья составляет примерно 1,5 л, если нет медицинских противопоказаний. Предпочтительна обычная вода, без газа, добавок, ароматизаторов. Недостаток жидкости в организме приводит к тромбозу, нарушениям пищеварения, слабости, ухудшению кожи и волос.
Физические нагрузки
Регулярная активность замедляет старение. Начните утро с зарядки, и иммунитет скажет спасибо.
Важно не переборщить. Интенсивные тренировки и силовые нагрузки в пожилом возрасте подойдут только бывшим профессиональным спортсменам. Обычным людям лучше выбирать прогулки, суставную гимнастику, если есть показания – ЛФК. Регулярность здесь важнее интенсивности.
Отказ от вредных привычек
Алкоголь и курение с возрастом становятся опаснее, ускоряют старение организма. Одновременное употребление особенно чревато: спиртное усиливает канцерогенность сигарет. Отказ от них однозначно укрепит иммунную систему.
Антистресс
Поговорка «все болезни – от нервов» правдива. Стресс угнетает организм, провоцирует хронические заболевания и, конечно, ослабляет иммунитет.
Необходимо создать пожилому человеку спокойную обстановку, отгородить от негативной информации. Полезны занятия с антистрессовым эффектом (медитация, прогулки) и хобби: рисование, рукоделие, пение.
Здоровый сон
Систематическое недосыпание снижает иммунитет, хороший график сна, напротив, его укрепляет. Наладить сон помогут несколько простых правил:
- придерживаться графика, ложиться в одно и то же время;
- спать в темноте, в хорошо проветриваемом помещении;
- ложиться до полуночи;
- отказаться от телевизора, смартфона, других гаджетов за пару часов до сна.
Настроиться на отдых помогут чтение книги, чашка теплого чая или молока, ванна, музыка-антистресс или белый шум. Можно установить «умный будильник» — приложения, которое напомнит, что пора отходить ко сну, и разбудит в оптимальную фазу.
Иногда пожилому человеку требуется помощь в организации распорядка дня, полезного для иммунитета и здоровья в целом. Обеспечить полноценный уход поможет пансионат для пожилых. Регулярное питание и время сна, интересный досуг, спокойная жизнь на природе – всё это заставит болезни отступить.
Задать интересующий вас вопрос об уходе за пожилыми людьми, а также о стоимости проживания и условиях размещения в наших пансионатах вы можете по телефону +7 (499) 455-87-31.