Дыхание сокола, практическое применение, техника исполнения.
Дыхание сокола-это очищающая, успокаивающая, иньская, лунная практика дыхания. Соответственно используется:
1. Для очищения тела, усиливает эффект от голодания
2. Для устранения боли
3. Для охлаждения в жару
4. Для устранения негативных мыслей и эмоций
5. Для восполнения энергии между схватками в единоборствах (я использую во время соревнований по настольному теннису)
6. Перед сном, заметно улучшает качества сна
7. Для снятия тревоги, панических атак
8. Для общего расслабления, всегда делаю перед задержками дыхания по методу Вима Хофа (по методу есть статья на канале)
9. Улучшает концентрацию внимания
10. Повышает уверенность в себе и своих силах
11. Улучшает осознание, единение с телом
Как делать: можно сидя с прямой спиной на коврике, можно лёжа. Очень хорошо, если на первых порах перед глазами будут обычные часы с секундной стрелкой.
Как я уже писал в первой части, дыхание — сокола-это короткий вдох, длинный выдох в соотношении 1:7. Т.е. 1сек вдох, 7 сек выдох; 2 сек вдох, 14 выдох; 3 сек вдох, 21 выдох... Чем выше длительность цикла, тем лучше. Начинать делать практику можно с пропорции 1:3, т.е. 3 секунды вдох, 9 выдох, через несколько циклов доводим до 3 сек вдох, 15 выдох, ещё пара минут и делаем уже полноценно 3 сек вдох, 21 выдох. Я обычно смотрю на часы и делаю 3 сек вдох, 22 выдох или 4-26, так удобнее, если контролировать по часам. Для хорошего эффекта достаточно 10-15 минут на цикле 3-21 или 4-28. Для снятия тревоги, панических атак может потребоваться больше времени, минут 30 и даже больше.
Важно: во время практики думать о практике, концентрировать внимание на дыхании или очищении, избавлении от боли, но не о том, как плохо мне живётся или о том, что я буду делать завтра. Также никогда не делать через силу, типа начну я делать сразу 5 сек вдох, 35 выдох, сказали же, чем больше, тем лучше. Нет, не правильно. В любой дыхательной практике у вас должен быть запас энергии, также вы должны получит удовольствие, иначе вы будете копить напряжения, но не расслабление. Вдох всегда через нос, выдох можно и через нос, и через рот.
Задавайте вопросы, буду рад ответить!
