При болях в пояснице бывает сложно заснуть и трудно выспаться.
Как лучше спать, если болит спина?
Спать на спине
Если вы спите на спине, следует держать ноги приподнятыми, чтобы уменьшить нагрузку на поясничный отдел позвоночника. Когда вы спите с вытянутыми ногами, нагрузка на поясницу увеличивается, что может привести к усилению болей. Рекомендуется спать с согнутыми под углом 90 градусов коленями, подложив под колени свернутое полотенце или плед.
Спать на боку
Когда вы спите на боку, также важно согнуть ноги. Если положить подушку между коленями, поясница и ноги выравниваются, что снижает болевые ощущения. Если вы спите на боку, можно спать, обняв подушку.
Выбор постели
Чтобы комфортно спать при болях в пояснице, следует обратить внимание на выбор матраса.
Не рекомендуется использовать мягкие матрасы. Это приведет к увеличению нагрузки на поясницу при вставании и переворачивании с боку на бок. Если у вас болит спина, лучше сменить матрас на более жесткий.
Как нельзя спать при болях в пояснице
Подкладывание подушки под поясницу
Не стоит спать, подложив подушку под поясницу. Это может привести к нарушению баланса тела и, как следствие, усилению болей в спине.
Сон на животе
Также следует отказаться от сна на животе. Сон на животе приводит к увеличению напряжения в нижней части спины и усилению болей в спине.
Не поворачиваться с боку на бок
Также не рекомендуется спать неподвижно. Переворачивание с боку на бок снимает напряжение в теле. Кроме того, это позволяет изменить снизить нагрузку на позвоночник.
Спать в поясе для поддержания спины
Не рекомендуется спать в поясе для поддержания спины. Такие пояса и корсеты сдавливают поясницу, что может ухудшить кровообращение и привести к ухудшению симптомов. Перед сном всегда снимайте поддерживающий пояс для спины.
Если Вы страдаете болями в пояснице, свяжитесь с координаторами клиники:
Сайт: https://ru.ilclinic.or.jp/
Телефон, WhatsApp: +81-80-9500-8185
E-mail: ru-info@ilclinic.or.jp