Приходя в спортзал, мы часто можем услышать разные мнения об упражнениях, диетах, о том, что работает, а что нет. Однако не все, что вы слышите (и делаете) в тренажерном зале, полезно для вашего телосложения и здоровья. Многие советы по тренировкам и диете, циркулирующие вокруг вас, уже устарели или просто сформированы на основе недостоверной информации, но многие посетители тренажерных залов следуют им и даже дают советы окружающим.
Итак, давайте учиться отличать факты от вымысла и рассмотрим самые распространенные мифы.
Можно похудеть локально
Многие люди выполняют сотни скручиваний, подъемов ног или упражнений для отдельных частей тела и надеются, что при этом они потеряют жир только в этих конкретных частях тела. Но, это совсем не то. Набор жира — это результат потребления большего количества калорий, чем вы тратите. Жир накапливается во всем теле, а не локально, и когда вы тренируетесь, жир «сгорает» (используется в качестве энергии при недостатке гликогена) во всем организме, а не только в определенной части тела.
Более того, жир неравномерно распределяется по всему телу, в зависимости от ваших генов, пола, возраста и т. д. Например, мужчины склонны откладывать больше жира на животе, а живот — первое место, где жир будет максимально долго оставаться при попытке избавиться от него. У женщин этой проблемной зоной обычно являются бедра. Так устроена природа.
А что насчет жжения, которое вы чувствуете в той части тела, которую активно тренируете? Это просто накопление молочной кислоты.
Таким образом, решение состоит в том, чтобы иметь хорошую сбалансированную программу тренировок, которая будет работать на все тело, а не только на ту часть, в которой вы хотите похудеть, и сочетать эту программу с дефицитом калорий для снижения веса.
Помните: вы теряете жир по всему телу, и это напрямую связано с вашим питанием.
Больше упражнений - лучше результат
Хотя большее количество нагрузки и может давать лучшие результаты в жизни и учебе, с физическими упражнениями дела обстоят иначе. Большее количество упражнений не обязательно означает лучшие результаты. Вашему телу нужно время, чтобы восстановиться после тренировок.
Уважаемые читатели! Теперь, при желании, вы можете поддержать меня и мой блог. Любая помощь будет неоценимой. Буду очень благодарен. Здоровья и успеха на вашем пути!
Ссылка для отправки Доната.
Интенсивные упражнения разрушают мышечную ткань и дают нагрузку на центральную нервную систему. Только когда вы отдыхаете, тело восстанавливается.
Если вы думаете, что вам нужно посещать зал 7 дней в неделю, чтобы хорошо выглядеть, то вы, должно быть, делаете что-то не так.
Если вы интенсивно тренируетесь, следить за питанием не обязательно
«Упражнения продвигают вас на шаг вперед, но плохое питание вернет вас на два шага назад».
Во время обычной тренировки вы сожжете около 300–800 калорий в зависимости от ее интенсивности и продолжительности. Для сравнения, комбинация большого бургера и картофеля фри с соусом содержит около 1200 калорий. Как мы уже упоминали ранее, набор жира является результатом потребления большего количества калорий, чем вы тратите ежедневно, поэтому здесь вам придется заняться математикой.
Некоторые люди полагают, что если вы занимаетесь спортом, вы можете этим компенсировать употребление нездоровой пищи, тонны сахара в день, чрезмерное употребление алкоголя и т. д. Но нет. Тщательно сбалансированный и здоровый план питания должен стать основой вашей пирамиды здорового образа жизни, поскольку он важен для практически каждого аспекта вашего благополучия.
Надо делать как можно больше повторений
Этот миф тесно связан с мифом о работе над конкретным участком тела. По какой-то причине люди верят, что если они будут выполнять подходы с большим количеством повторений, они смогут «привести в тонус» мышцы. Это заблуждение, возможно, снова связано с ощущением жжения, которое вызывает накопление молочной кислоты. В любом случае, большое количество повторений (более 20 повторений) будет полезно только для мышечной выносливости и мало что даст для «тонуса» мышц.
Если вы хотите по-настоящему нагрузить мышцы, гораздо лучше выбрать более тяжелый вес и выполнить 12–15 повторений до полного отказа.
Силовые тренировки делают женщин мужественными и чересчур мускулистыми
Да, тяжелая атлетика может сделать вас мускулистыми и довольно объемными, ЕСЛИ вы тренируетесь определенным образом и питаетесь определенным образом.
Это значит, что вам нужно поднимать довольно тяжелые веса (конечно, «тяжелый» — понятие относительное по сравнению с вашим собственным весом), потреблять избыток калорий и белка и, возможно, принимать некоторую «анаболическую» помощь. Бодибилдерский вид не приходит случайно, его очень трудно достичь.
Тренажеры или свободные веса?
В наши дни почти каждый новый тренажерный зал оснащен множеством тренажеров. Тренажеры в некоторых случаях хороши, но свободные веса ничто не заменит. Каждый тренажер имеет заранее определенный диапазон движений, который подходит не для каждого типа телосложения.
Если тренажер не подходит человеку идеально, организму придется вносить коррективы и вот тут-то и начинаются неприятности. Незначительное изменение положения плеч, бедер или коленей поначалу может не вызывать проблем, но через несколько месяцев может привести к серьезной (и долговременной) травме.
Со свободными весами ситуация абсолютно противоположная. Ваше тело определяет диапазон движений, а также траекторию движения, что намного лучше и легче для суставов, а также развивает другие аспекты вашей физической формы, такие как баланс и координация.
Не поймите меня неправильно, вы все равно можете использовать тренажеры, но вашей основой должна быть простая программа, основанная на сложных упражнениях – по крайней мере, если вы стандартный тренирующийся без больших генетических преференций.