Прыжки на скакалке - одно из лучших аэробных упражнений. Оно сжигает много калорий, не требует дорогостоящего оборудования и его можно выполнять дома. Есть веская причина, почему боксеры и бойцы ММА используют его, чтобы оставаться в отличной форме.
Регулярные прыжки со скакалкой помогут вам развить координацию и ловкость. Они нацелены на ваши икры, бедра и ягодицы.
Они также являются отличным дополнением к программе перекрестных тренировок, в которой различные аэробные упражнения и упражнения с отягощениями объединены в полноценную кардио-тренировку для улучшения общей физической формы и выносливости.
Самое главное при покупке скакалки – убедиться, что она правильной длины. Обычно длину можно отрегулировать, если шнур слишком длинный, но лучше сразу подобрать скакалку под свои параметры.
Встаньте обеими ногами в центр и потяните концы вверх. Ручки скакалки должны доходить до подмышек.
Уважаемые читатели! Теперь, при желании, вы можете поддержать меня и мой блог. Любая помощь будет неоценимой. Буду очень благодарен. Здоровья и успеха на вашем пути!
Ссылка для отправки Доната.
Как правильно прыгать?
Надев свободную, удобную одежду и тренировочную обувь, начните прыгать. Старайтесь держать руки расслабленными, а плечи — ближе к телу. Задействуйте запястья, а не руки полностью, чтобы провернуть скакалку, и старайтесь держать их как можно ниже. Держите спину прямо, а живот втянутым.
По мере повышения уровня вашей физической подготовки начните добавлять прыжки, сведя максимально обе ноги вместе. Чтобы избежать скуки, вы можете попробовать несколько вариантов, например, прыгать на одной ноге, затем на другой. Убедитесь, что вы не прыгаете слишком высоко.
Если вы будете отрывать ступни не сильно от земли, вы сведете к минимуму вероятность перенапряжения и, скорее всего, будете продолжать прыгать в течение более длительного времени.
Также можно использовать скакалки со счетчиком, а еще в спортивных магазинах есть скакалки, в которых отсутствует шнур. Они, как правило, тоже со встроенным счетчиком и имеют утяжеления с обеих сторон для облегчения процесса прыжков. Как по мне, классическая скакалка все-таки лучше, но пробуйте разные варианты.
Если вы какое-то время не прыгали на скакалке, обычный уровень тренировок может поначалу показаться вам слишком сложным.
Чтобы повысить выносливость, сначала прыгайте в течение 2 минут, а если этого слишком много, 30–40 прыжков, а затем отдыхайте 30 секунд. Повторите дважды. На каждом последующем занятии сокращайте интервалы отдыха на 5 секунд, пока не устраните их все.