Вы когда-нибудь по-настоящему злились и обнаруживали, что плачете? В то время как некоторые люди кричат, когда злятся, некоторые люди плачут, когда злятся. В зависимости от обстоятельств этот опыт может сбивать с толку, смущать и расстраивать, поэтому вы можете задаться вопросом, почему это происходит.
Плач на самом деле является очень распространенной реакцией на гнев, поскольку гнев часто является результатом чувства обиды или печали
На начальном этапе может быть легче выразить гнев, чем уязвимость, которая возникает при признании и проявлении уныния. Как только вы начинаете выражать свой гнев, вам легче получить доступ к переживаниям и другим глубинным эмоциям, с которыми она связана, вот почему вы можете плакать, когда сердитесь.
Вот что вам нужно знать о вашей эмоциональной реакции на гнев и о том, как вы можете с ней справиться.
Эмоциональные реакции на гнев
Гнев может вызывать множество эмоций, начиная от агрессии и негатива и заканчивая печалью и депрессией. Ниже объясняются некоторые эмоциональные реакции, которые люди испытывают в ответ на гнев.
Агрессия
Это может включать в себя открытую агрессию или действия, такие как разбивание предметов или удары по стене. В качестве альтернативы люди выражают свой гнев косвенно с помощью сарказма — это позволяет им сублимированным образом рассеивать свои агрессивные импульсы.
Депрессия и тревога
Наиболее распространенными вторичными эмоциональными реакциями на гнев являются депрессия и тревога.
В юном возрасте нас учат, что гнев разъедает и угрожает привязанностям и отношениям. Поэтому мы делаем все возможное, чтобы защитить других от нашего гнева, заменяя его менее угрожающими внешне эмоциями, такими как депрессия и тревога. Следствием этого является то, что мы должны нести бремя этих внутренних огорчающих эмоций.
Плач — это физическое проявление высвобождения эмоций, которые могут включать как гнев, так и печаль.
Критика
Люди также склонны становиться критичными, когда они злятся. Вместо того чтобы конструктивно решать проблему, они находят недостатки в других, стремясь отомстить.
Плюсы и минусы плача, когда ты злишься
Перечислим некоторые преимущества и недостатки плача, когда люди злятся.
Преимущества плача
Плач — это форма самоуспокоения. Он заставляет вас регулировать и контролировать свое дыхание, сосредоточиться на своих вдохах и выдохах и уменьшать частоту сердечных сокращений, пока вы не вернетесь в спокойное состояние.
Плач — это не признак слабости, скорее, это показатель того, что ситуация важна для вас и вы испытываете к ней сильные чувства. Всегда полезно использовать свои эмоции в качестве ориентира. Слезы помогают вам лучше понять себя и то влияние, которое оказывает на вас ситуация.
Иногда люди воспринимают свои слезы как гром среди ясного неба. Это может указывать на то, что они слабо осознают или понимают интенсивность своих эмоциональных реакций. Слезы могут действовать как компас, направляя вас в области, требующие более глубокого изучения и проработки.
Недостатки плача, когда ты злишься
Плакать может быть невыгодно, когда вы находитесь в ситуации, в которой вы не хотите, чтобы другие знали, что вы на самом деле чувствуете. Это может быть связано с тем, что вы считаете, что это может изменить их восприятие вас.
Например, вы можете подумать, что они воспримут вас негативно, предположат, что вы манипулируете, придут к выводу, что вы не можете справиться с ситуацией, или потеряют уважение к вам.
Эти недостатки связаны с плачем в присутствии других людей и должны быть отделены от того, чтобы вы могли выражать свои эмоции в уединенном и безопасном месте.
Вы должны стремиться принимать и приветствовать свои эмоции, когда чувствуете себя в безопасности, потому что они действительны и содержат ключ к важной информации о том, как вы реагируете на окружающие вас ситуации.
Как справиться со слезами, когда ты злишься
Вот некоторые стратегий, которые могут помочь вам справиться со своими слезами и гневом.
Делайте глубокие вдохи
Гнев вызывает психологические и физиологические изменения в вашем теле, такие как учащенное сердцебиение, кровяное давление и выброс адреналина. Эти изменения могут ускорить вашу реакцию и снизить вашу способность принимать рациональные решения.
Делать глубокие вдохи — хороший способ успокоиться.
Сделав паузу на мгновение и сосредоточившись на своем дыхании, вы сможете быть более обдуманными в своем общении и своей реакции на ситуацию.
Сообщайте о своих чувствах
Одна из причин, по которой гнев сохраняется, заключается в том, что была нарушена граница, и вы чувствовали себя невидимыми или с вами плохо обращались. Гнев — это сильная реакция, которую трудно игнорировать.
Поэтому важно сообщать о том, как вы себя чувствуете. Это не значит, что вы должны разразиться гневом, и скорее бежать высказать свое недовольство другу или члену семьи или записать его в дневник.
Изложение своих мыслей позволяет вам более четко увидеть ситуацию, понять, что вызвало ваш гнев, а затем реагировать более эффективно. Точно так же наличие друга или члена семьи, чьему мнению вы доверяете, чтобы он подтвердил и сопереживал вашему опыту, может помочь вам успокоиться.
Сохраняйте самообладание на публике
Могут быть моменты, когда ты злишься, но не хочешь плакать рядом с людьми, с которыми ты рядом. Например, это может включать нежелание плакать перед большой группой или перед людьми, которые могут не понять вашу ситуацию.
В таких ситуациях вам следует лишь временно подавлять слезы, если это защитит вас от неблагоприятных ситуаций, которые могут привести к стигматизации или недопониманию.
Если вам нужно, скажите человеку, с которым вы находитесь, что вы хотели бы сделать паузу, сменить тему или не говорить об этом прямо сейчас, но хотели бы вернуться в другое время, когда вы будете более способны решить эту проблему. Это дает другому человеку уверенность в том, что вы не избегаете, а также дает вам пространство для самоконтроля.
Вы также можете попытаться разделить мысли, которые вызывают у вас слезы. Пообещайте себе, что вы вернетесь к этим эмоциям позже, а затем вернетесь к текущей задаче.
Визуализация может быть полезна в такие моменты. Например, представьте, что ваши мысли изображены в виде мультяшных фотографий, и визуализируйте, как они надежно помещаются в картотечный шкаф до более подходящего момента, чтобы вернуться к ним.
Если вы не в состоянии контролировать свои эмоции, у вас всегда есть возможность уйти. Иногда лучше отстраниться от ситуации, потратить время на то, чтобы успокоиться, а затем объяснить свой ответ, когда у вас будет больше самообладания.
Освободите свои эмоции
Когда вы чувствуете себя в безопасности — либо с теми, кому вы доверяете, либо сами по себе, — вы должны воспринимать свои слезы как форму катарсиса. Плач — это врожденный инструмент эмоциональной регуляции, и ему не следует сопротивляться в моменты, когда вас нужно регулировать. Это встроенный механизм для обработки сильных чувств и управления ими.
Плач — обычная реакция на гнев, так как гнев часто вызывается ситуациями, которые причиняют вам боль. Плач может обеспечить эмоциональную разрядку и помочь вам лучше понять свои чувства.
Однако плакать на публике или с людьми, с которыми вам некомфортно, может быть неловко и неприятно. Может быть полезно сделать глубокий вдох, сменить тему, на минуту отложить свои эмоции в сторону и вернуться к ним в более подходящее время.
Спасибо за внимание!
Подписывайтесь на наш канал и Вы узнаете еще больше интересного и полезного для вашей жизни о психологии просто!
Переходите на наш сайт и там Вы получите еще больше полезной информации!