Положение «мостик» знакомо всем с детства и у большинства взрослых людей «мостик» так и остался далеко в школьных воспоминаниях.
Однако, ведя взрослые группы по йоге и стретчингу, я не исключаю это упражнение (только если нет противопоказаний к нему у клиента индивидуально), а наоборот - добавляю его в программу по растяжке спины, где сразу сталкиваюсь с тем, как часто клиенты или очень боятся, или совсем отказываются выполнять упражнение, говоря «Мне страшно!», «Последний раз я делала это в школе! Я боюсь!», «Что со мной будет???», «Я себе что-нибудь точно сломаю!».
Пора рассказать о том, что такое «мостик» на самом деле!
Урдхва Дханурасана
В йогической практике «мостик» называется «Урдхва Джанурасана» и несет огромную пользу организму, если вы не имеете ПРОТИВОПОКАЗАНИЙ к выполнению этой асаны.
Польза Урдхва Джанурасаны:
- Увеличивает гибкость позвоночника
- Развивает силу мышц рук и туловища
- Активизирует гипофиз, щитовидную железу
- Расслабляет голову и упорядочивает мысли
Противопоказания к Урдхва Дханурасане:
- Беременность
- Грыжи и протрузии любых отделов позвоночника
- Заболевания сердечно-сосудистой системы
- Заболевания суставов, связок и сухожилий
Сложность выполнения упражнения заключается в стабилизации тела, развитой гибкости спины и силе мышц кора и рук! Руки, ровно как и пресс, - одно из самых слабых мест почти любого клиента, как показывает фитнес- и йога-практика. Стабилизация тела в этом положении зависит от уровня умения выполнения балансовых упражнений и сноровки.
И, наконец, страх!
Самый большой и частый страх - упасть, упасть на голову или шею и сломать позвоночник. Данное положение подразумевает интенсивное вытяжение шейного отдела позвоночника и головы вниз, запрокидывая её назад: такое положение абсолютно неестественно для нашего тела, поэтому тут же внутри срабатывает инстинкт самосохранения, что останавливает нас от нанесения себя вреда и мешает сделать «мостик», который, при правильной подготовке и разминке, не только не принесёт вреда, но и поможет нам в растяжке мышц спины и плеч!
Рекомендации:
- работа над балансом тела, прокачка мышц кора и рук - жимы сидя, отжимания, планки
- упражнения на пресс - книжка, поднятие туловища
- отключаем «голову» - блокируем бесконечные негативные мысли и представления о боли и переломах
🕉️