Почему-то наши женщины и мужчины считают, что ЗОЖ - это королевские креветки, лобстеры, свежая малина и манго в январе, и БАДы с экстрактом рога единорога за пять тыщ.
И, мол, раз на это всё денег нет, то значит, никакой ЗОЖ им не светит. И вообще, незачем и стараться, раз денег на форель и манго у них нет.
Почему-то многие живут крайностями: или «трачу всю зарплату на крабов и экзотические БАДы», или «ем всё что не приколочено, завтракаю жареной колбасой с маянезом и сладким чаем», а потом - «сижу на кефире и листе салата»..
Отсюда: эмоциональные качели, тревога, стыд и вина, «жирные слёзы сожаления», самонаказание, контроль, снова срывы, плохое самочувствие.. Знакомо? 😏
Но мы с вами уже говорили, что ЗОЖ - это здоровый ОБРАЗ ЖИЗНИ. А питание - это только часть образа жизни, хотя и очень важная. И, к слову, не нужно себе ничего запрещать. Потому что психика тут же сделает «запретный плод - сладким», поэтому важно действовать не через запреты, а через знания и осознанность.
Например. Я могу съесть вообще всё что угодно, в том числе - пиццу с жирнющей колбасой, запивая это газировкой. Могу ли я так пообедать в какой-то день? Могу. С кайфом. Но! Если питаться так регулярно, то я буду чувствовать себя плохо (ну или очень плохо), и выглядеть буду так себе.. А я не хочу чувствовать себя плохо, поэтому фастфуд и сладкое я ем не часто. Но когда хочется (а это бывает редко) - то ем с кайфом и наслаждением. Ничего себе не запрещая 😎
О - осознанность.
И вообще.
Разнообразие - это ключ к здоровому питанию
На 70-80% меню должно состоять из питательных продуктов: цельные крупы, овощи, салатная зелень и фрукты, яйца, птица, рыба, мясо, бобовые, молочное (в том числе берём вкусности типа оливок и маслин, ароматных масел, пряной зелени, специй, орехов и тд). Чем разнообразнее, тем лучше. Нельзя «сидеть» на одних макаронах с картошкой.
И оставшиеся 20-30% мы можем оставлять на вкусности, те самые деликатесные (сладкие и солёные) блюда типа пиццы, тортиков, конфет и колбас. Это - НЕ основа рациона, а дополнение. И это ок.
Но дело не только в еде. Еда - это только часть образа жизни.
И если нас сжирает тревога и стыд, если у нас нездоровые отношения с едой и своим телом, а ещё и нездоровые отношения в семье / в браке / с партнёром, и если мы даже не понимаем, что мы любим есть и в каких количествах, когда и как нам комфортно есть и отдыхать, и если мы даже не чувствуем голод и насыщение, и не чувствуем эмоциональную усталость - то о каких чудо-БАДах вообще речь, и о каком миндальном молоке и органической киноа речь, если у нас с кукухой тут проблемы?
Образ жизни - это баланс и здоровые отношения с собой, со своим телом и психикой
Это - фундамент и наша опора. Да-да, пресловутая осознанность и рефлексия, принятие и понимание своих эмоций и желаний - всё туда же.
ЗОЖ - это не про «соответствовать идеалу», и не про «тратить пол зарплаты на БАДы». В первую очередь ЗОЖ - это простые и БЕСПЛАТНЫЕ (ну или очень доступные) действия. Такие как:
📍 не курить
📍 не пить алкоголь (или пить мало и редко)
📍 осознанно управлять своей тревогой, снижать стресс, вовремя и качественно отдыхать
📍 хорошо и качественно спать
📍 выбирать на свой бюджет хорошую качественную еду вместо пищевого «мусора» (не буду напоминать, что на условную тысячу можно купить маргариновых булок, стрёмных шоколадок, сосисок и чипсов с пивом, а можно - свежие сочные овощи, цельные крупы, орехи, яйца и хороший вкусный сыр)
📍 так же важно работать и учиться умеренно, не допуская перегруза и выгорания (ибо лечить кукуху у психиатра, заработав себе все возможные расстройства и синдромы - это долго, дорого и не то чтобы приятно, и лучше предотвращать проблемы, чем лечить их)
📍 убрать из жизни токсичное окружение (даже если это родственники), или существенно снизить контакты с такими людьми, вооружившись крепкими личными границами и здоровым эгоизмом, необходимым для защиты и сохранения своей психики
📍 двигаться, заниматься физкультурой, гулять
📍 пить чистую воду
📍 делать своевременный чекап, начав с бесплатной диспансеризации и бесплатных простых анализов в своей поликлинике (и женской консультации)
Понимаете? Всё начинается с осознанности, знаний и простых шагов (бесплатных или очень недорогостоящих) 🍃
И это - наша ответственность.
Ведь о каком ЗОЖе и балансе вообще речь, если с одной стороны нам шарлатаны-мракобесы из «превентивной медицины» говорят, что надо сначала сдать анализы на 50 тыщ, потом пить кучу БАДов в дозировках, которые в разы и десятки раз (!) превышают рекомендованные нормы 😳; а с другой стороны нам транслируют нереальные какие-то «эталоны красоты», и, чтобы им соответствовать (зачем, почему - нипанятно), нам нужно и липосакцию сделать, и птоз отрезать у хирурга, и губы подколоть, иначе мы немодные, неполноценные и вообще, ни один мужчина нас не полюбит, пока мы какие-то «неидеальные».. 🤦🏻♀️
Да, я на полном серьёзе видела десятки комментов у себя в блоге, от ЖЕНЩИН 🥹, которые утверждали - мужчинам нужно только тело, а внутренний мир женщин их не интересует; с птозом тебя никто не полюбит, это надо просто принять как факт (ээээ, а как же сотни миллионов людей, которых искренне любят и с морщинами, и с птозом, и с пигментацией, и с родинками, и со шрамами, и даже без каких-либо конечностей..)
В общем.
Да, лухари спортзал и дорогая рыба, свежие ягоды и отпуск 4 раза в год у моря - это супер, и мы радуемся (но не от чистого сердца, как в том меме 🤣) за всех, кому это доступно.
Но можно и без этого жить в гармонии, в здоровом теле и со здоровой психикой. Имея тот самый ЗОЖ, где иногда присутствует и пицца с шоколадом, и полный релакс / уединение без чувства вины.
И, в завершении, процитирую комментарий:
📍 «Мое личное мнение: среди знакомых из здравоохранения люди не употребляют ни БАДы (не считая восполнения дефицитов после клинических анализов), ни делают тюнинг и улучшайзинг, люди прекрасно осведомлены о том, насколько тонко выстроена биохимия в организме и насколько надо быть отчаянным, чтобы лишний раз в неё лезть.
Сон, отдых, достаточность воды и нормальная еда, отсутствие курения и алкоголя в организме - это то, за что человеку не надо никому платить. И никто на этом не сможет наживаться. И только это даёт долгосрочный устойчивый результат хорошего самочувствия и качества внешности. В организме человека уже есть всё, его надо беречь. Не гробить экспериментами.
На человека влияет даже словесное воздействие так, что люди годами учатся грамотным психотерапевтическим интервенциям чтоб не навредить… А тут уколы… Откуда у людей столько доверия к тем, кого они видят первый раз в жизни и кто человеку что-либо предлагает и объясняет, что только с этим (инъекциями / филлерами и тд) человек сможет дальше нормально жить? Человек уже совершенен, с ним УЖЕ всё нормально. Всё, что ему нужно - это беречь себя и отсеивать всех, кто сам лезет к нему без его запроса.
Берегите себя, своих близких и свое критическое мышление. Все уже красивые и достойные. Для этого достаточно просто быть собой ❤️»