Точнее, одна из! Будь он у меня раньше — возможно, проблем удалось бы избежать. Возвращаюсь в беговой строй и первое, что решила затестить — бандаж/саппорт на колено. Называйте его как хотите, я расскажу, зачем он вам!☝️
Что это за зверь и что он должен делать?
Наколенник — фиксирующая полоска ткани, при этом фиксация бывает разная. Как и их предназначение в целом. Нужен, чтобы фиксировать, стягивать и создавать полезную компрессию вашему колену.
Подумайте о его покупке, если:
- Собираетесь наращивать темп/объемы
- Готовитесь к забегам на большую дистанцию
- Впереди много длительных и после них вы часто чувствуете усталость в ногах
- Возвращаетесь после травмы к тренировкам (мой вариант)
Что он реально делает?
После травмы колена возвращаться в бег — это мучаться над вопросом «заболит или нет?»😁Мне нужна была доп стабилизация и максимальная поддержка связок и разгрузка мышц, при этом чтобы он не стеснял движения и не вредил технике бега. Так что мои главные требования — не пережимай, не натирай и выполняй свою функцию. Тогда мы точно подружимся)) Как оказалось, только плотный наколенник, подобранный идеально по размеру, способен на такое!
Какой наколенник выбрать?
Идеальный вариант — довериться травматологу-ортопеду. Мой обвёл нужный из магазина Ортелия и дал пару рекомендаций, в том числе «всегда можешь купить на Озоне или Вайлберрис»😁 Главный его совет состоял в том, чтобы наколенник сидел плотно и не имел никаких усиленных боковых конструкций (при беге будет сковывать движения).
Обычно наколенники делают из нейлона, спандекса, лайкры, неопрена. Из плюсов — не впитывают пот и быстро сохнут, а ещё износостойкие даже при частой стирке(а беговая форма и всё сопутствующее стирается после каждой пробежки, это мы знаем). По тактильным ощущениям материал как ткань для компрессионных гетр, может чуть плотнее.
Самый лёгкий и адаптивный вариант
В виде эластичного плотного бинта, который вы просто натягиваете на колено. При усталости даст небольшую поддержку и нужную «разгрузку». Такие есть, например, у Nike, X-Bionic, RX, Bradex.
Тестируем наколенник с Озона на пробежке
Я выбрала чуть более усиленный вариант – наколенник с доп ремнями, которые фиксируются крест-накрест сзади и спереди колена на липучки. Стоимость — 549₽ с Озон картой.
Тестировала в +5 в парке при среднем темпе 7’30-8’0. Поддержка действительно оказалась «средней», а фиксация ремнями дала ещё большую разгрузку суставам и хотелось нестись куда быстрее, чем позволяет мой пульс. Не передавливали, не сковывали движения, идеально повторили рельеф колена и да, я получила то, что хотела — пробежать 7,77км без ноющих ощущений (по факту вышло 9км, но я думала не осилим и решила остановить Гармины на красивых цифрах😁). Ощущения на следующий день — лёгкость в ногах и никаких неприятных ощущений в травмированном колене! Вопрос, почему я не начала бегать в них раньше, оставлю открытым 😁
БРАТЬ, ОДНОЗНАЧНО БРАТЬ! 🏃🏻♀️ На любой кошелёк, цвет и ситуацию! Всем бега без травм и километров удовольствия!
Подпишись, чтобы предотвратить ещё миллион беговых ошибок!
ГЛАВНЫЕ ТЕМЫ МЕСЯЦА:
🔸Гипонатриемия — убийца ваших беговых достижений
🔸 ТОП 5 силовых упражнений для бега
🔸Как бегать, чтобы быстро финишировать?
🔸Каких проблем можно избежать, если вести дневник тренировок?
🔸Какой смысл выкладываться на забегах, если не претендуешь на призовые?