Начну я, пожалуй, с того, что расскажу вам одну страшную историю. Ее мне поведала недавно родившая подруга. Итак, представьте себе: провинциальный роддом, восьмиместная палата, из родзала привозят молодую женщину, которая почти сутки выталкивала из себя наследника. Она явно измучена, белки глаз у нее стали красными, потому что в глазах полопались крошечные капилляры, она потная и счастливая.
Что должны делать в этих вводных молодые матери? Устало откинуться на подушку и ждать, когда принесут ее продолжение. Что делает наша роженица? Качает пресс!
Да, фиксирует стопы за металлической спинкой продавленной кровати и начинает энергично поднимать и опускать корпус с заведенными за голову руками. На отвисшие челюсти сестер по счастью коротко бросает «мне так легче» и продолжает тренировку.
А потом пришли злые врачи и дали ей люлей. Оборвали лебединую песню и не позволили повышать атлетизм. И были пронзительно правы.
Всему свое время
Знаете такое понятие как мудрость предков? Что интересно: иногда ее подтверждает современная наука. Темные люди столетия назад принимали очень правильные, очень физиологичные решения. Иногда аргументация у них хромала, но вот сам факт.
Вспомните сакральные числа 9 дней, 40 дней. Мифология объясняла важность этих дат беззащитностью новорожденного перед злыми духами, нечистотой роженицы и еще фиг пойми, чем, и традиционно настаивала на том, что первые 9 дней мать и ребенок проводят только вдвоем, в закрытом помещении, куда старшие женщины приносят еду и больше никто не суется, а первые сорок дней малыша показывают очень ограниченному кругу родственников, чтоб не сглазили.
На самом деле никакие злые духи и шайтаны, конечно, ни на кого не охотятся. А причин правильности такого поведения две: неокрепший иммунитет новорожденного и необходимость матери достаточно восстановиться.
Первые девять дней после родов организм находится, как бы это литературно, в гормональном потрясении. Все в нем перестраивается, перераспределяется, и в это время хорошо бы просто поваляться в кровати, пить горячее для прихода молока и ни о чем не волноваться.
Сорок дней это примерный срок окончания глобальной перестройки. У женщины уже должен полностью смениться гормональный фон с беременного на кормящий, прекратиться послеродовое кровотечение. Психологически она тоже становится уже боль – мень пельмень: с этим новым сморщенным человеком познакомилась, и что с ним делать дальше, в принципе, понятно
Веселые старты
Отсюда вывод: безопасно начинать свою спортивную карьеру в новом качестве примерно через 6 – 7 недель после родов. Более того, такой старт принесет лучший результат, чем скручивания в палате роддома, потому что у организма был ресурс на восстановление.
Нередко бывает такое, что женщины начинают тренировки в надежде как можно быстрее вернуться к добеременным объемам, и вместо прогресса получают неубираемые животы, апатию, чудовишный упадок сил...
Ну и главное: все это относится исключительно к естественным родам без патологий. Если так не свезло и пришлось столкнуться с кесаревым сечением, эпизиотомией, диастазами и прочими неприятностями, то никакие общие статьи и заочные рекомендации фитнес – инструкторов не имеют права решать Вашу спортивную судьбу. Нужно разбираться индивидуально.
Ошибка выжившего
Когда мы озвучиваем эти сроки, ограничения и правила, то часто сталкиваемся с пренебрежением и даже агрессией: вот, такая-то на 9м месяце штангу таскала и сразу после родов опять потащила, а в театре города N вообще балерина на 10 день после родов в «Корсаре» танцевала, и ничего.
Важно помнить, что ее "ничего" еще совсем не означает всеобщего "ничего". СМИ покажут одну балерину и одну штангистку. Никто не будет акцентировать внимания на десятках тех, кто хотел также, но просчитался и потом долго и печально восстанавливал здоровье. Не факт, что успешно.
Первая тренировка
Вообще в зал сразу после родов рвутся в основном те, кто там уже был. В зале. Ну и в родах, кстати, тоже. Первый ребенок – все вновинку, эмоции, эмоции, попа может и подождать, а когда ребенок третий, а попа всем своим видом намекает, что ждать не будет, дамы берут тренажерку штурмом.
Первое правило: забудьте о том, что было до беременности, начинать все равно придется с легкого. Если все пойдет отлично, так никто не мешает быстро и уверенно прогрессировать. Но бегать по залу с азартом молодого маньяка, судорожно навешивая все блины на штангу с предвкушением «щас я как» вообще не надо.
Важно помнить и о том, что силовые тренировки влияют на гормональный фон, а это важно в такой неустойчивый период.
Силовые тренировки и лактация.
Нужно держать в голове сразу несколько плюсов и минусов, это важно. С одной стороны, эквилибр с весами помогает снизить уровень стресса, а это отлично влияет и на процесс выработки молока, и на его качество. С другой стороны, если тренироваться слишком сильно, то гормоны стресса, наоборот, будут вырабатываться и поступать в кровь. А, значит, и в молоко.
И еще. Силовые улучшают кровообращение, помогают укрепить мышцы спины, и все это очевидные плюсы. Но. Спортсменам в принципе нужно больше воды, чем не тренирующемуся человеку, а уж кормящей спортсменке пить нужно очень прилично. Многие об этом забывают и получают обезвоживание, стресс и упадок сил.
Ну и еще один важный момент в тренировках в период установления лактации – аппетит.
Как и что есть?
Конечно, ни о каком дефиците даже речи не идет. И кормящей матери, и ребенку нужны питательные вещества. Витамины, микроэлементы, много белка. Поэтому есть нужно регулярно и немало.
Вопрос здесь в другом: и лактация, и силовой тренинг очень даже способствуют возникновению здорового аппетита. Так что нужно очень сильно постараться, чтобы не уйти во все тяжкие. Носите с собой полезные перекусы, ешьте плотно и правильно за час до тренировки – в общем, подстраховывайте себя.
Зал и чувство вины
С этим неприятным моментом сталкивается почти каждая молодая мать, которая решила приводить себя в форму после родов. Мало того, что она сама себя грызет: вот, отрываю время от любимого ребенка, вместо первого гуления слушаю чужое пыхтение на соседней скамье для жима, так ее еще и общество активно чморит. Мать. Должна. И дальше список вываливается, как у герольда на площади. И никакой качалки в этом списке нет.
Посылайте всех лесом и полем, потому что бесконечное «должна» это прямой путь к депрессии и даже негативу в сторону ребенка. Была свободная, счастливая, подтянутая, а теперь грусть – печаль и повсеместное «должна».
Отдыхать от самых образцовых, самых важных ролей это правильно. Иначе даже медаль лучшей в мире матери может и не порадовать. Слишком тяжелая она получается. А еще тренажерный зал это отличная социализация. Некоторым мамам вполне комфортно в радиусе километра вокруг дома: площадка, магазин, поликлиника. И три кита мамских разговоров (срыгивания, какашки и набор веса) их вполне устраивают. Но многие, оказавшись на таком коротком поводке, планируют взвыть.
Поэтому тренажерный зал это хорошее место не только для попы, но и для кукухи. Разгрузить голову, насладиться блаженным «никому от меня ничего не надо». Размяться. Главное – не начать по привычке что – нибудь укачивать.
Пусть в первый год материнства Ваши тренировки будут больше в формате «развлечься и хоть немного прийти в тонус». Это замечательно. Не пытайтесь поставить рекорды и всем все немедленно доказать.
Желаем всем спокойного и счастливого материнства и самых результативных и приятных тренировок!
