Катаболизм — процесс распада сложных веществ на более простые.
В результате этого процесса разрушаются мышечные волокна и, как следствие, спортсмен теряет мышечную массу…
Стать жертвой катаболизма не так уж и сложно. Достаточно лишь построить свои тренировки и питание неправильным образом 👎🏻
⠀
▪️ Один из признаков, что процесс катаболизма уже запущен – очень сильная усталость. Или даже слабость, на грани с бессилием после выполнения стандартной тренировки.
⠀
Снижение выносливости так же указывает на потерю мышечной массы!
⠀
▪️ Еще один признак – быстрая потеря веса. При катаболизме вес словно тает на глазах, но тело словно остается «жирным».
Так называемая фигура «скинни фэт» – лучшая визуальная демонстрация результата катаболизма.
⠀
Малоприятные перспективы, правда?
О том, что делать, чтобы избежать катаболизма, рассказал наш мощный атлет – Егор Тучков.
• Следить за питанием
⠀
Для сохранения мышц важно есть достаточное количество углеводов и белков, чтобы организму хватало энергии, а мышечные волокна не разрушались.
⠀
Рацион должен содержать как минимум 1,5 грамма белка на килограмм массы тела.
Если же вы соблюдаете дефицит калорий, то нужно либо повысить белок до 2 граммов на 1 кг массы тела, либо дополнительно принимать аминокислоты в виде спортивного питания.
⠀
☝🏻 Особенно важны BCAA и все 8 аминокислот.
⠀
• Отказаться от кардио перед тренировкой
⠀
При желании избежать катаболизма, рекомендуется исключить кардио нагрузки перед силовым тренингом.
Но, если вы все-таки фанат, то прибегнуть к кардио можно. Единственное, лучше в те дни, когда силовая тренировка не планируется, или в сокращенном формате – 15 минут вместо привычных 30.
⠀
• Не перебарщивать
⠀
Регулярные тренировки - лишь половина успеха. Важно соблюдать «дозировку», то есть, говоря простыми словами, не убиваться, тягая большие веса 24/7.
⠀
К примеру, если у вас тяжелая физическая работа, усердные тренировки могут легко довести до той самой губительной «передозировки».
⠀
Важно анализировать свой образ жизни и вовремя регулировать физическую нагрузку.
• Соблюдать режим сна и бодрствования
⠀
Тут все просто: мышцам нужен отдых. Для того, чтобы они успевали восстановиться, необходимо спать не менее 8-9 часов.
⠀
Во сне вырабатываются анаболические гормоны, а без сна растет уровень кортизола, поскольку это стресс.
⠀
👉🏻 Кстати, любого другого стресса также важно избегать. Но, если вдруг не получается, то хотя бы знать, как можно быстро избавиться от нервного напряжения и восстановить организм.
Мы благодарим Егора за рекомендации, а вам желаем классных результатов 😉
О чем еще вы бы хотели узнать от наших спортсменов?
Пишите свои вопросы в комментарии 👌🏻
⠀
Информация выложена с целью ознакомления.
*
OxySHOP — только качественные витамины, только топовое топливо ✦ YouTube
⠀
* Facebook/Instagram — проект Meta Platforms Inc., деятельность которой в России запрещена