31,3 тыс подписчиков

А Вы знаете себя?

22 марта 202422 мар 2024

586

5 мин

Оглавление

❤️ Составьте список любимых дел
❤️ Создайте коллаж о вашем «я»
❤️ Проверьте свое физическое состояние

Многие из нас полагают, что уж самого себя-то все точно знают, но это далеко не всегда так. Многие живут даже не пытаясь подумать насколько текущая жизнь соответствует именно их желаниям и запросам. В итоге такой человек не может понять, что с ним не так? Вроде бы все, как у всех, а вот ни радости, ни счастья. Первый шаг в таких ситуациях - узнать себя, изучить себя и свои потребности.

В книге «Это закончится на тебе» автор, психотерапевт с 30-летним опытом Кэрил Макбрайд, предлагает пять простых упражнений, чтобы узнать самого себя.

Для выполнения практик вам понадобятся только ручка и блокнот. Ну и, конечно, терпение, время и желание познакомиться с собой.

❤️ Составьте список любимых дел

Напишите два списка, в одном должно быть то, чем вам нравится заниматься в свободное время, во втором - то, что вы любите делать, чтобы повеселиться.

В список свободного времени (первый) может входить разнообразный досуг типа прогулок, чтения, садоводства, просмотра фильма, работы с автомобилем, строительства, вязания, игры на музыкальном инструменте и т.д.

А вот список для веселья должно быть только то, что действительно вас радует, помогает посмеяться и забыть о напряженной жизни и тревоге. Включите туда занятия вроде танцев, сноубординга, катания на роликовых коньках, устройства вечеринок или семейных игр. Этот список очень важен, потому что напоминает, как вернуть радость в свою жизнь.

Некоторые могут сказать, что не знают, что нравится. В мыслях только работа и обязательные дела. В таком случае стоит вспомнить детство. Во что вы любили играть? К каким занятиям вас тянуло? Это поможет отыскать истинные источники радости.

❤️ Создайте коллаж о вашем «я»

Соберите коллаж, в котором будут отражены важные вещи, связанные с вами: во что вы верите, что любите, ваши мечты и увлечения, особые таланты и черты характера.

Используйте для коллажа небольшие предметы, ткань, а также фотографии и иллюстрации из интернета и журналов, главное это все должно показывать, кто вы. Любой фрагмент коллажа должен обозначать что-то важное для вашего аутентичного «я». Создавая композицию, обратите внимание, кто вы на самом деле на глубоком уровне.

❤️ Проверьте свое физическое состояние

Ваше тело это важнейшая часть личности. Есть ли какие-нибудь проблемы со здоровьем, которые вы игнорировали и на которых сейчас стоит сосредоточиться? Может быть, настало время записаться к врачу? Имеются ли у вас вредные привычки, которые вы пытаетесь контролировать или вообще избавиться от них? Нужно ли вам больше физических нагрузок? Как выглядит ваше тело? Хотите ли вы его изменить? Хорошо ли вы спите? Нет ли у вас трудоголизма? Контролируете ли вы уровень стресса?

Напишите в дневнике о вашем физическом здоровье и составьте список, что бы вы хотели в нем улучшить. Поухаживайте за собой — ваше внутреннее «я» скажет спасибо.

❤️ Заново откройте свои таланты и увлечения

В поиске «настоящего себя» очень важно оценить свои имеющиеся таланты.

Вы музыкальны, артистичны или атлетичны? Вам кажется, что у вас нет талантов? Вы плохо искали, у всех нас есть то, что мы умеем лучше других. Найдите свой талант. Часто мы настолько заняты, что забываем о талантах, которые проявлялись у нас в детстве и которые мы никак не используем во взрослом возрасте.

А ведь ваша творческая сторона требует выражения. Она существует не просто так.

А как насчет страстных увлечений? Не у всех они есть, но найти их никогда не поздно. Разрешаете ли вы себе следовать за своим любопытством? Сейчас самое время наградить себя, если вы страстно чем-то увлечены. Если у вас нет особенных интересов, это тоже нормально. Главное — понять, чем вы интересуетесь, и разрешить себе пробовать что-то новое.

Напишите в дневнике об особых талантах, которые вы когда-то проявляли и к которым вам хочется вернуться. Напишите и о новых увлечениях, которые были бы вам интересны.

❤️ Оцените свои предпочтения, ценности и убеждения

Ниже приведен список вопросов, который поможет лучше понять, кто вы. Просмотрев вопросы, запишите ответы в дневнике. Лучше всего уделить этому время и отвечать на несколько вопросов каждый день. С помощью ответов вы создадите автопортрет — тот, который изображает вашу настоящую личность.

Вопросы для составления автопортрета:

Каким бы был ваш идеальный отпуск?
Какой уголок мира вы хотели бы посетить?
Какая ваша любимая еда?
Каким спортом вам нравится заниматься?
Какие виды спорта вам нравится смотреть?
Какие фильмы вы любите смотреть?
Какие книги вы любите читать?
Какой стиль одежды вам нравится?
Какое у вас любимое время года?
Какую музыку вы любите слушать?
Какие танцы вам нравятся?
Какие физические упражнения вы больше всего любите?
На какие темы вы больше всего любите разговаривать и с кем вам больше всего нравится их обсуждать?
Каковы ваши взгляды на образование — и для вас, и для вашей семьи?
Каковы ваши политические взгляды?
Каковы ваши религиозные и духовные верования?
Если у вас есть дети или вы планируете стать родителем, какова ваша философия родительства и приоритеты как родителя?
Что для вас важнее всего в любовных отношениях?
Какими личными качествами должен обладать идеальный любовный партнер?
Какие у вас друзья? С кем вам легче всего подружиться?
Что вы цените в дружбе больше всего?
Что дает вам чувство удовольствия?
Что дает вам чувство личной удовлетворенности?
Что приносит вам радость?

Отвечая на вопросы в дневнике, постарайтесь как можно подробнее объяснить, почему вы дали именно такой ответ. Оцените, насколько приятно было познакомиться с собой.

Только будьте честны сами с собой, когда будете отвечать на вопросы.

Если вы хотите почитать книгу «Это закончится на тебе», Кэрил Макбрайд, то ее легко купить в интернете или в книжных магазинах.

Автор книги Кэрил Макбрайд — психотерапевт с 30-летним опытом частной практики, лицензированный брачный и семейный терапевт. Одна из самых авторитетных экспертов по нарциссизму и исправлению разрушительных последствий эмоционального насилия. Ведет экспертный блог на PsychologyToday.

О работах доктора Макбрайд говорят и пишут в журналах, газетах, на сайтах, в радио- и телепередачах, в том числе Well Book Club газеты New York Times, Elle, Maclean’s и Dr. Phil.