Вот несколько успокаивающих техник пранаямы:
1. Дыхание "4-7-8": Это простая техника, при которой вы вдыхаете через нос в течение 4 секунд, задерживаете дыхание на 7 секунд, а затем медленно и равномерно выдыхаете через рот в течение 8 секунд. Это упражнение помогает снизить уровень стресса и улучшить сон.
2. Дыхание "Шум моря" (Уджайи): Это техника, при которой вы создаете звук подобный шуму моря, сжимая горло и создавая звук при выдохе через задний край гортани. Это дыхание успокаивает ум, снижает уровень стресса и помогает сосредоточиться во время медитации.
3. Дыхание "Солнечный месяц" (Чандрабхедана): Это техника, при которой вы вдыхаете через левую ноздрю, затем задерживаете дыхание на несколько секунд, а затем медленно и равномерно выдыхаете через правую ноздрю. Это упражнение помогает уравновесить энергию и успокоить ум.
4. Дыхание через длинный выдох (Дхирья Пранаяма): Это упражнение, при котором вы удлиняете выдох, делая его длиннее вдоха. Это помогает активировать парасимпатическую нервную систему, что способствует расслаблению и успокоению.
Эти техники пранаямы могут быть использованы как самостоятельные упражнения для снятия стресса и напряжения, а также в качестве части ежедневной практики медитации и йоги.